سلام بچه ها کسی که رژیم کالری شماری رو بلده
میشه کمکم کنه
من بدنم به 1605کالری نیاز دارع
این چند روزه زیادترین کالریم 700 بوده
یعنی روزانه 400 تاهم کالری دریافت کردم که سوزانده هم داشتم
میخوام بدونم اگه همین 6۰0 تا رو مصرف کنم میتونم کم کنم حدودا 6کیلو میخوام لاغر کنم
البته سعی میکنم از امروز به بعد از 500تا بیشتر نشه
تو دوهفته میشه تقریبا 3کیلو کم کنم با این روند
کمک پلیــــــــــز
