خب گام اول بهتره آزبده چون اگر تحرک و کیفیت وتعدادشون براپسردارشدن خوب باشه فقط میمونه خودتون،امااگر اون مقادیر پایین باشن رژیم لازمه
درکل هرغذایی که میخورین فلفل زیادبریزین روش
سیاهدانه وعسل شباقاطی کن بخوره
جوشونده خرنوب
موز و خرما زیادبخوره
قرص ویتامین e و c و فولیک اسید و زینک پلاس
لبنیات حذف و...