لاااااغری

هروعده ی غذایی رونصف کن پیاده روی وهله هوله وفست فودبه ندرت این برنامه ی همیشگی زندگیت باشه

من قدم 177 و وزنم 78 ، با اینکه از نظر استاندارد، وزنم خوبه اما خودم میبینم که از حالت ایده آل و یکدستی دراومدم. شکم دارم و کم کم پهلوهامم داره بیرون میزنه!   یه مدت کوتاه رژیم گرفتم و 4-5 کیلو کم کردم اما خیلی زود دوباره برگشت چون رژیم بعد از کاهش وزن رو رعایت نکردم. تحرکم خیلی خیلی کمه و البته غذامم زیاد نیست.
جالبه که منم دیشب تصمیم گرفتم خودم به خودم کمک کنم تا احساسم نسبت به اندامم بهتر بشه..  
تصمیمم اینه :
1.شبها شام نخورم و به جاش یه سالاد درست کنم پر از کلم و کاهو و کدو و .. (توی مدت رژیمم شبا سالاد میخوردم و اصلا گرسنه نمیشدم.)

2.عصرونه رو از بستنی و کیک و .. به میوه تغییر بدم.
3.صبحانه یک روز در میون تخم مرغ آب پز خالی بخورم، بقیه روزها هم خرما و بادوم رو تا حد زیادی جایگزین نون بکنم.
4.و اصل تصمیم اینه که هر شب 30-40 دقیقه پیاده روی سریع انجام بدم. میخوام سالادم رو درست کنم و برم پیاده روی و بعدش که برمیگردم و دوش میگیرم سالاد بخورم تا مطمئن شم کالری ها واقعا سوزونده شدن   

اگه کسی بخواد با هم برنامه مون رو پیش ببریم تا انگیزه بگیریم من پایه ام !   

کپسول اسلیمکس بعد از غذا بخور چربی غذا رو از راه مدفوع دفع میکنه 

از داروخانه میفروشن بسته ای ده تمن

مصرف پروتیین رو هم در سالاد داشته باش عزیزم نتیجه ش سریع تر خواهد بود 

اره عالی گفتی .. ممنون.. پس لوبیای پخته هم اضافه میکنم.

من قدم176وزنم85

از دیروز رژیم کم خوری شروع کردم سه روز درهفته صبحهاباشگاه میرم بعدازظهرهاهم هر روزنیمساعت حلقه میزنم قبلابا این روش25کیلولاغرشدم بخاطرمصرف داروچاق شدم

الان دوباره شروع کردم