من قد 160
وزن 87
از امروز برنج ده قاشق
نون سه کفت دست نهار
سالاد فصل بدون سس با ماست و ابلیمو و اویشن سه روز در هفته
شیر روزانه یک لیوام
ماست هر روز یک پیاله (یک کاسه کوچک)
ماکارانی یک و نیم لیوان(کم چرب)
صبحانه نه صبح یک کفت دست نان+پنیر(خیار.گوچه.تخم مرغ.اش)
شام نون دو کف دست برنج نباشه.خورشت .مرغ .تخم مرغ.خوراک لوبیا .عدسی.اش .کتلت ۲عدد.سوپ
اگه میخواین رژیم و رعایت کنید وزن الانت تون و بزارید اینجا و اگه وزن کم کردید بازم اطلاع بدین باتشکر..