کیا رژیمن

منم رژیمم فست هم میکنم

نصف عمرمو رژیم بودم من😂

کممیکنم دوباره برمیگرده

آخرین بار ۱۸ کیلو کم کردم ولی خودخواسته برگشت کالری شماری میکردم وپشتیبانی ۲۴ساعته متخصص تغذیه

ولی الان نه کالری شماری نمیکنم شیرینی و خیلی خیلی کم کردم و روغن غذارو روزی یکساعت هم تو خونه ورزش هوازی انجام میدم

من زیاد غذا خور نیستم علاقه زیادی ب غذا ندارم شیرینی و هله هوله پدر منو دراورده😢

گفتی کالری شماری میکنی

شکلات تلخ هر۱۰ گرمش ۶۰ کالریه

بجای یک واحد میوه بزارش تو رژیمت

چشم ....میدونی چون قند مصنوعی رو حذف کردم ..از اون جهت نمیخورم ...بعد پیاده روی دلم یه چای و پولکی میخواد ..ولی نمیتونم

چشمتون پر نور

کامل حذف نکن اذیت میشی

پولکی هم کالری داره اندازه میانوعده عصرت هرچقدر هست (برای من ۲۴۰تاس) نصف کالریشو یعنی ۱۲۰ کالری پولکی بخور

من چند سال کالری شماری کردم سالم خوری کردم هیچی حذف نکردم هیچی،

وزن هم کم کردم

اصلا حذف قند غیر ممکنه آدم دیوونه میشه😂

اِ....وزن کم نکردی ...حالا من چه کنم ..وزن کم کنم ..تجربه هاتو در اختیارم بگذار

نههههه عزیزم 😂

وزن کم کردم

یکبار دیگه بخونید نوشته مو

منظورم این بود نه تنها هیچی حذف نکردم بلکه وزن هم کم کردم

برای بدست آوردن کالری شیرینی های خشک

پولکی هم جزوشونه

۱گرمش رو ضربدر ۴کن

مثلا ۱۰ گرم پولکی ۴۰ کالریه، ۱۵ گرمش ۶۰ کالری جای یک واحد میوه بخور

تجربه که زیاااااد دارم باید کتابش کنی😂

پلوهاتو بدون روغن بخور روغن خورشتش کافیه، با قاشق چایخوری غذاتو بخور و آهسته آهسته حداقل ۲۰ دقیقه طول بکشه اینطوری مغزت سریعتر فرمان سیری میده به معده ت

حتما خودتو مجبور نکن وعده هات سر وقت و مرتب بخوری مثلا اگه میخوای برای عصر کیک بخوری میانوعده صبحت رو نخور

کالریشو اضافه کن به میانوعده عصرت بجای دوتاش کیک بخور

در هفته ۲ بار بیشتر قند مصنوعی نخور

مهم مجموع کالری دریافتی روزته نه اینکه کی و چه وقت چیا خوردی

صبحانه نهار شامت پروتئینی باشه که احساس سیری بهت بده

بشقابت سالم باشه یعنی نصف سبزیجات یک چهارم پروتئین یک چهارم کربوهیدرات

تمامی روغن ها کالریشون یکیه شاید فک کنی روغن زیتون کالریش کمتر از روغنهای دیگه س ، نه کمتر نیست فقط زیتون سالمتره

شبا زودبخواب

بعد از غذا مسواک بزن طعمش از دهنت بده دلت نخواد

چیزایی مثل کلم ها، بادمجون، گوجه، خیار، کاهو، فلفل دلمه، پیاز، خیارشور، قارچ کالریشون آزاده هرچقدر دلت میخواد بخور

نمک و چیزای شور کم بخور احتباس آب میاره بدنت ورم میکنه فکر میکنی لاغر نشدی درصورتی فقط آبه زیر پوستت

۱۰ روز یکبار خودتو وزن کن

حتی اگه کم نکرده بودی ناامیدی نداره چون به منزله اینکه راهتو اشتباه اومدی نیست مهم سایزته که کم بشه سایزاتم یادداشت کن

در روز هرچی میخوری بنویسشون

نوشابه زیرو، سس صفر درصد چربی کاله، استویا استفاده کن

کیکیای رژیمی بپز با استویا یا شیره انگور و خرما اینا

ممنون عزیزم ...یه لحظه فکر کردم گفتی کم نکردم 😊😊ورزش چه کارایی میکردی ...

باشگاه میرفتم بدنسازی

الان نمیرم فقط تو خونه ورزش هوازی انجاممیدم و پیاده روی میرم بیرون

خواهش میکنم

پیاده روی وورزش داخل خونه مثل برنامه ورزشیا که تو گوشیا هست واسه کالری سوزی همه بدن موثره؟سیب قرمز بیشتر واسه سیر شدن بهتره یا هویج

بله هوازی کل بدنو لاغر میکنه هرچند برای کاهش وزن ۸۰درصدش به نخوردنه ۲۰درصدش به ورزش

بین سیب و هویج هیچکدوم احساس سیری نمیدن فقط پروتئین احساس سیری میده

اینا فقط حجم معده رو پر میکنن صرفا برای این خوبن که دهن بجنبه

سیب که میوه س یدونه ش 6۰تا کالری داره هویج ۳تا متوسطش ۶۰ تاس

هویج کالری چندانی نداره هویج بخورید بهتره

شکلات تلخ بالای ۸۰ درصد بخور

چشم عزیزم ..ممنون 😊😊

😍🫂😘