بیاین بگم چطور تو شش ماه پونزده کیلو کم کردم

من با کالری شماری شروع کردم. یه اپ کالری شمار میریزد تو گوشیتون که انواعش هست و بهش وزن و قد و سنتون رو میدید و کالری روزانه شما زو میده بهتون. برای من با وزن ۷۵ و قد ۱۶۵ و سن ۲۵ عددش بود ۱۷۰۰

تا اینجاشو همه بلدن😬 چیز خاصی نگفتم

ولی مدل پر کردن این کالری روزانه جاییه که بیشترمون شکست میخوریم، منم چندبار شکست خوردم تا بالاخره شد

ببینید شما میتونید کالری روزانه تون رو با ۶ تا بستنی پر کنید میتونید هم ۳ وعده کامل و مقوی با گوشت مرغ برنج و سبزیجات بخورید و تازه میان وعده هم داشته باشید.

من چند ساله ورزش منظم میکنم. ولی چون تغذیه م درست نبود، وزن کم نمیکردم و بدنم فیت نبود. بازوهام بزرگ بودن و چربی شکمی داشتم. متاسفانه ما روزی ۱۰ ساعتم ورزش کنیم تا وقتی که درست غذا نخوریم بدنمون تکون نمیخوره و حتی چاق تر میشیم.

اولین کاری که کردم دسته بندی گروهای غذاییم بود به شکلی که بلد بودم و بازم میگم این دیتای پزشکی یا تخصصی نیست. من نیاز به روزی ۱۲۰ گرم پروتیین برای سیر موندن و عضله ساختن داشتم

کاری که پروتیین میکنه اینه که بیشتر و طولانی تر سیر نگهت میداره. پس به جای اینکه صبحانه نون و پنیر یا قهوه و کیک بخورم و سنگین شم ۱ ساعت بعد گرسنه شم و تنقلات بخورم، تخم مرغ خوردم، پخته یا نیمرو (بیشتر پخته)، ۲ تا سفیده و یه زرده. منبع پروتیین شما میتونه مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ یا حبوبات و البته پودر پروتیین باشه که توی تخم مرغ و پودر پروتیین متمرکزتر و بیشتر از همشونه.

با دریافت ۱۲۰ گرم پروتیین در روز دیگه گرسنه نبودم

من هیچی رو حذف کامل نکردم. هیچی. نه کیک نه فست فود نه شیرینی نه برنج نه هیچ چیز دیگری که فکرشو بکنید. چون ذهن من به محض اینکه میفهمید دیگه قراره تا ۶ ماه فست فود نخورم شیرینی نخورم سریع مضطرب میشد و من کل روززز داشتم به اون پیتزا یا مثلا کروسان فکر میکردم. همه اینا رو خوردم ولی کم

دیگه شیرینی عصرونه و شام هفته ای سه شب پیتزا خبری نبود. شد دو هفته یه بار.

شیرینیای تر شدن کوکیهای کوچیک و شکلاتای کنار قهوه شدن شکلاتای تلخ. همین محروم نکردن خودم باعث شد گرسنه نشم عصبی نشم و راحت وزن کم کنم

اینم بگم که من هفته ای ۳ روز بدنسازی و یه روز پیلاتس میرم. ورزشم همیشه منظم بوده. الان وزنم ۶۰ه که خب توی سفرا و عیدا گاهی یکی دو کیلو میره روش، من هنوز تغذیهم رو به شدت تحت نظر دارم ولی دیگه کالری شماری نمیکنم.

تقریبا تو خونمون چیزی سرخ نمیشه

یا بخارپز یا کبابی

روغن توی خورشت فقط یک قاشق ریخته میشه

شیر پرچرب خورده نمیشه

شبا اصلا برنج نمیخوریم

بعد ورزش پودر پروتیینم رو مصرف میکنم یا مثلا کافه برم یه پروتیین کافی سفارش میدم

وقتی بیرون رستوران میریم توی منو به جای چیزای سوخاری میگردم دنبال چیزهایی که گریل شدن یا نهایتا سالاد

پاستایی چیزی بخوام سفارش بدم پاستای بدون خامه میگیرم

البته هروقت هوس کنم یا واقعا دلم بخواد، پیتزا و شیرینی تر و کیک و چلوکباب هم میخورم. ولی چون ۹۰٪ تغذیه م سالمه اونا نه تنها چاقم نمیکنن بلکه خوشحال و راضیم میکنن

اینا چیزایی بودن که برای من کار کردن. من تو محدوده کالریم موندم فقط و هیچ چیزی رو حذف نکردم.

اگر شما هم راهی رفتین که درست و اصولی بوده و فکر میکنید به بقیه کمک میکنه همینجا بنوسید

نه عزیزم

زیر ۵۰۰ بسیار اشتباهه و فقط ضعف میکنی

بنظرم با یه متخصص تغذیه مشورت کن

یا مثلا ۱۰۰۰ کالریش کن

تو اون ۴۰ روزم اخه کالریت استاندارد نبوده

کم خوردن اتفاقا باعث استپ میشه