اولین و مهم ترینش قرص آهن و ویتامین دی تری ۱۰۰۰ هست
قرص آهن آوی فول ۶۰ رو بخور اگه همراهش نصف قرص جوشان ویتامین سی رو بندازی توی آب و قرص آهن رو با اون آب بخوری جذبش خیلی عالی تره
ویتامین دی حتما هر روز بخور ، قرص بیوتین هم حتما بخور
و اصلا اصلا اصلا برنج رو از برنامت غذاییت حذف نکن
حذف برنج مساوی با کچل شدن