خانما کسی می تونه یه برنامه ی خوب اینتروال برای دوچرخه ثابت بهم پیشنهاد بده؟ خواهش می کنم اگه می تونید کمک کنید:)

نجلا16

مدیر استارتر

عضویت: 1391/01/31

تعداد پست: 935

سلام دوستان
کسی می تونه کمکم کنه؟

1391/07/08

19:11

0 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

مامان_نونو_و_نى_نى

عضویت: 1391/06/19

تعداد پست: 1034

من ٢٠کیلو وزن کم کردم تو یک سال. فقط با رژیم و دوچرخه ثابت
روزى بیست دقیقه تا نیم ساعت
با این روش
٢٠ ثانیه سریع و ٤٠ ثانیه آروم
انقدر عرق میکنى که انگار دوش گرفتى

1391/07/08

19:43

0 نفر لایک کرده اند ...

نجلا16

مدیر استارتر

عضویت: 1391/01/31

تعداد پست: 935

جداااااا؟
چه عالی!
مرسی پس با همین سیستم می رم مامان نونو جون...هر روز دیگه؟

1391/07/08

19:47

0 نفر لایک کرده اند ...

نجلا16

مدیر استارتر

عضویت: 1391/01/31

تعداد پست: 935

از فردا صبح...
پیش به سوی چربی سوزیییییییییییییییییی

1391/07/08

20:10

0 نفر لایک کرده اند ...

آفتاب_66

عضویت: 1390/06/25

تعداد پست: 4835

سلام

برای شروع از سرعت پایین و زمان پایین شروع کن. بعد کم کم زمان رو زیاد کن

مثلا هفته اول روزی 10 دقیقه هفته دوم 15 دقیقه و هفته سوم 20 دقیقه

بعد دو سه هفته سرعت رو زیاد کن و یک هفته با اون سرعت و همون زمان 20 دقیقه ادامه بده

هفته بعدش 25 دقیقه و هفته بعد 30 دقیقه

وقتی به 30 دقیقه رسید تا چند هفته فقط هر هفته سرعت رو زیاد کن.

وقتی بدنت عادت کرد دوباره زمان رو افزایش بده و تا 45 دقیقه ادامه بده

نکته: تمرینات بهتر است در آغاز 3 روز در هفته باشد و بعد از چند ماه 4 تا 5 جلسه در هفته.

همیشه اول زمان تمرینت رو افزایش بده و بعد سرعت

1391/07/08

20:41

0 نفر لایک کرده اند ...