با اجازتون من خودم یه کتاب تجربه ام!
همزمان با خوردن باید ورزش کنیم که شکم و پهلو نیاریم و برعکس فرم هم بگیریم.
پیشنهاد من اینه ،ورزش تو خونه! مخصوص اونایی که مثل خودم نمیتونن برن باشگاه.
حجم دهی و فرم دهی به اندام،و شکم صااااف با برنامه ی bottacks workout
از گوگل پلی دانلود کنین،عالیه.
واسه 30 روز خودش بهتون برنامه میده،هر حرکت رو کامل نشون میده و با شما انجام میده و میشماره.آخرش میگه چقدر کالری سوزوندید با ورزش.
خر 3 روز یکبار رو استاحت میده.
حسابی رو ران،شکم،باسن،و پهلوهاتون کار میکنه.
عکسشو میزارم ببینین
اولین برنامه همونه که گفتم،نصبش کنین
یه سوال: من برنامه مانکن و بشقاب رو نصب کردم،خوب این برنامه ها کالری مورد نیاز روزانه رو بهمون میگن اونم طبق وزن و قدی که وارد کردیم.درسته؟
یعنی با وزن مثلا 48 کیلو 1990 کالری روزانه لازمه،اماااااااااا واسه اینکه 10 کیلو چاق تر بشم باید کالریم از این بیشتر باشه
در واقع کالری پایه رو میگه،نه هدف رو
سلام مه گل جان من سالهاس خواننده خاموش بودم میدیم که شمام چقد درگیری با وزنت من فقط و فقط واسه چاق شدن عضو نی نی سایت شدم اومدم تو این گروه که چاق بشم
میان وعده بستنی یکی نان لواش 7کف دست شلیل یکی کیکم درس کردم برا فردا ژله هم درس کردم ارده یه قاشق 1414کالری تا الان
الان وزن کردم 47/400 هستم
سلام من 16 سالمه اما خیلی وقته میام نینی سایت حدودا دو سال فقططط بخاطر این تاپیک عضو شدم من خیلی بد غذا و کم اشتهام قدم 157 و وزنم 41 هس دلم میخواد بشم 45 یا 46 کیلو خدا کنه با عضو شدن تو این گروه یه تکونی بخورم
چند صفحه اول و خوندم اگه هنوز هم لیستی هس منم تو لیست وارد کنید
