خب ورزشم پس بکن مخصوصا با توپ بزرگ تمرین کن
پیاده روی برو
کلا کارایی که ران و واژن در حرکت باشم مثل دوچرخه انجام بده
ببین یه بادکنک رو فرض کن پر ابه باید خیلی مواظب باشی پاره نشه مخصوصا اگه ی اجر هم توش باشه الان کیسه اب تو ضخامتش ۱/۵ سانت کلا خم زیاد نشو
فشار نیار
زور نزن
داد نزن