بیاین بگید دور باسن و کمر چقدر خوبه

اره عزیزم بدنسازی با دستگاه کار کن پروتیین هم زبااااد بخور حتما حجم میگیری

خصوصا انواع کیک بک با سیمکش بزن

یا هیپ تراست عالیه برای باسن

اگر عین من هیپ دیپ داری باید چهار سر و همسترینگ رو هم کار کنی تا هیپ دیپ پر بشه

ممنونم ازت مهربون

میشه همزمان شکم رو تخت کرد و باسن رو برجسته تر؟🥲🥺

حلقه هولاهوپ دارم ی بیست روز زدم نمیدونم چرا اثر محسوسی ندیدم🥲

فداتشم

اره عزیزم میشه.

بدنسازی همزمان چربیسوزی میکنه و عضله میسازه

تغذیه ی بعدش خیییلی مهمه.

حتما کربو پایین باشه و پروتیین بالا

بعد از تمرین بلافاصله باید پروتیین بخوری و کربوی پیچیده. اصلا نباید فاصله باشه

من یا با خودم میبرم یا از کافه ی باشگاه میخرم چیزی .

کربوهیدراتتم اکثرش باید کربوی پیچیده باشه. نون فقط سنگک یا نون جو

برنج بیشتر از ۸ قاشق نشه.بهتره برنج قهوه ای باشه

جو دوسر اینا کربوی پیچبده س

یه مربی خوب پیدا کنی برنامه ی خوب بهت بده و تغذیه رعایت کنی صد در صد نتیجه میگیری

منم اتفاقا حلقه میزنم خیلی خوبه که؟

چطور نتیجه نداشته برات؟

نمیدونم چرا

شاید چون کنارش کالری شماری میکردم برای افزایش وزن🤣🤣

ولی خوبیش این بود نذاشت بیشتر بشم حداقل

کالری شماری هم که میکنی باید ببینی چندگرمش کربو بوده چندگرمش پروتیین و چندگرمش چربی

دوبرابر وزنت باید پروتیین باشه

کربو هم ببشتر از روزی ۱۵۰ گرم نباشه

چربی هم نهایتا روزی ۵۰ گرم