ورزش میکنید؟
من دو سال پیش ک میرفتم باشگاه واقعا همه چی میخوردما همه چی.ولی بازم وزن کم کردم
شما هم در کنارش ورزش و پیش ببرید رژیم سنگین هم نمیخواد شام و صبحونه سر ساعت مناسب و کافی ..پروئین زیادتر باشه تو وعده ها
قرص چربی سوز من اعتقادی ندارم چندان بهشون جز این مکمله البته...
پس همه چی بخور ولی حجم غذاتو کم کن و تعداد وعده هاتو بیشتر قبل از غذا یک بشقاب پر سالاد کلم و کاهو درست کن روش آبلیمو یا سرکه سیب بریز بخور ،میان وعده یه مشت آجیل یا یک دونه میوه بخور ،شام رو قبل از ساعت 8 بخور ،شب زود بخواب و صبح زود بیدار شو ، آب زیاد بخور روزی هشت تا ده لیوان ، روزی نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط داشته باش ، مصرف برنج و نون و روغن رو به حداقل برسون، هله هوله و نوشابه و فست فود و قند و شکر رو کامل حذف کن ، به جای قند چاییتو با دو سه تا کشمش بخور ، روزی یک لیوان شیر حتما بخور ، قرص مولتی ویتامین و منیزیم هم فراموشت نشه
اینا رو رعایت کن انشاالله وزنت کم میشه
متاسفانه سبک زندگی من خیلی ناسالمه
خودم شاغلم و تا ظهر سر کارم
عصرها هم که با درس بچهها و کار خونه اصلاً فرصت رسیدگی به خودم رو ندارم وگرنه خیلی دوست دارم برم باشگاه اما تاسفانه کوچکترین فرصتی پیدا نمیکنم
شبا هم دیر میخوابم و زود بلند میشه
خلاصه که سبک زندگیم قابل تعریف نیست
عزیزم حق داری سخته
صبحا هم در حد ۱۵ دقیقه پیاده روی هم خوبه تو خونه هم ی سری ورزشای هوازی هستن با ی سری حرکات کششی قبل سرکار سرحال میکنه
شما همون سفره غذاییتون و کم تر کنید خوبه
یهو نیاین از یک بشقاب بکنید ۵ قاشق
کم کم روند و پیش ببرید معده عادت کنه
مثلا آبمیوه طبیعی هم تو میزان خودش قندش زیاده
میوه به جای میان وعده ها وقتایی ک گشنه میشید
به جای قند مویز با چای
باقی چیزا هم اون دوستمون راهنمایی کردن
ممنون جانم
خیلی ناراحتم بابت اضافه وزنم
مخصوصاً که اولین باره برام پیش میاد من حتی روزی که داشتم زایمان میکردم وزنم ۶۸ کیلو بود و حتی تو زایمان دوم هم بلافاصله بعد از به دنیا اومدن بچه به وزن قبلی برگشتم
و اینکه الان دارم میبینم افزایش وزن پیدا کردم خیلی برام آزاردهنده است
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
50 ثانیه پیش
50 ثانیه پیش
52 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
