گلم اول که حتما گرم کنید قبل از شروع به رکاب زدن بعدم اینکه حتما از زانوبند استفاده کنید منم این مشکل رو داشتم بعد از خوندن چندتا مقاله در موردش یه راهی و پیدا کردم که واسم جواب داد صندلی دوچرخه رو روی فاصله های مختلف تنظیم کنید. دوچرخه من صندلیش 4 تا سوراخ داشت من همیشه روی سوراخ دوم تنظیم میکردم بعد که دیدم این مشکل و دارم روی سوراخ 4 تنظیم کردم و خدارو شکر مشکل زانو دردم حل شد البته من زانوبند و گرم کردن رو حتما دارم