چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪 صفحه 2327

بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

393 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

مهیاهستم

عضویت: 1397/04/15

تعداد پست: 652

سلام دوستان عزیز من هم میخواهم با شما وزن کم کنم و روحیه بگیرم البته من تو وزن کم کردن استادیم ...

چشم خوش اومدی عزیزم به جمعممون منم باید 30 کیلو ککنم چجوری 30 کیلو کم کردی میتونی قشنننننگ توضیح بدی😘😘😘😘

من را در Instagram دنبال کنید! نام کاربری: mah_pishony_m

1397/05/01

15:47

2 نفر لایک کرده اند ...

مهرخاتون

عضویت: 1396/10/28

تعداد پست: 3666

متاسفانه حتی از حلقه ساده هم نمیتونم استفاده کنم الکی گرفتمش گذاشتمش گوشه خونه باد نیس ...

عزیزم باید یک هفته مدام تلاش کنی تا یاد بگیری بیشتر تلاش کن ولی واقعا ارزش داره خیلی کمر رو خوشگل میکنه

1397/05/01

15:47

1 نفر لایک کرده اند ...

مامان الهام

بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید بچه ها باورتون نمیشه! برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید

sahar65

عضویت: 1396/05/15

تعداد پست: 1163

اتفاقامن دیروزبیادت بودم,سانازهم چندروزه نیستش,هرروزهم عضوجدید میادوزیادشدیم,بعضی ازدوستان هم چندروز ...

فدات بشم عزیزم 😍😘😘😘😘😘

وزن قبلی ۷۱😤 و وزن فعلی۵۹/۵۰۰ 🤔وزن هدف ۵۷😊

1397/05/01

15:47

0 نفر لایک کرده اند ...

مهرخاتون

عضویت: 1396/10/28

تعداد پست: 3666

چشم خوش اومدی عزیزم به جمعممون منم باید 30 کیلو ککنم چجوری 30 کیلو کم کردی میتونی قشنننننگ توضیح بدی ...

عزیزم دکتر میرم با رژیم دکتر کم کردم تو یکسال اونم تقریبا مثل همین رژیم کم کالریه شما چقدر کم کردین تا حالا

1397/05/01

15:49

0 نفر لایک کرده اند ...

مهرخاتون

عضویت: 1396/10/28

تعداد پست: 3666

با هر سرعتی که رو تردمیل راه میری این تو بزن دیگه باهر شیبی و هر سرعتی که انتخاب میکنی

سرعت رو تو تردمیل مینویسه مثلا 5 یعنی با این سرعت بری 5 کیلومتر در ساعت راه میری ؟

1397/05/01

15:51

2 نفر لایک کرده اند ...

مهیاهستم

عضویت: 1397/04/15

تعداد پست: 652

عزیزم باید یک هفته مدام تلاش کنی تا یاد بگیری بیشتر تلاش کن ولی واقعا ارزش داره خیلی کمر رو خوشگل می ...

فقط برا کمره. منم بلد نیستم ای لعنت به من من تقریبا میشه گفتم کمرم باریک تره بدنم حالت گلابی داره رون های پام بزرگه سینه هام دیگه همجام خوبه دستام با یک ادم 50 کیلیویی یکیه

البته شکمم دارم ولی خیلی کم😑

من را در Instagram دنبال کنید! نام کاربری: mah_pishony_m

1397/05/01

15:51

3 نفر لایک کرده اند ...