قد۱۷۳
وزن۷۸
قد ۱۷۲
وزن ۶۰
بدنسازی دو روز در هفته
چهارشب هم بدمینتون و والیبال
ببین اگه ۱۰ شب چیزی نخوری باید تا ۲ ظهر فرداش چیزی نخوری(آب و چای مجازه)بعد از ۲ ظهر تا ۱۰ شب میتونی بخوری اما نه زیاد ی کالری محدودی باید بخوری،من کالری شمار کلم پیچ نصب کردم خوب بود از رو اون پیش میرفتم
ولی به نظرم فستینگ رو جوری تنظیم کنی که صبحونه رو بتونی بخوری خیلی بهتره،،مثلا من از ۶ عصر فست میرفتم تا ۱۰ صبح روز بعد،بعد از ساعت ۱۰ صبح تا ۶ عصر ازاد بودم
اخه چون من با بامادرشوهرم اینا زندگی میکنم توی یه خونه اونا ساعت ۱۰شب شام میخورن شوهرمم همون موقع ها میاد خونه از سرکار و باید حتما حتما شام همه باهم بخوریم بخاطر همین نمیتونم من تنهایی و جداگونه ساعت ۶ عصر یاهرساعتی دلم خواست شام بخورم ای کاش میشد ولی نمیشه
۱۶۳ قد
۵۳ وزن
راضیم ولی دو سال پیش هم همین بودم خیلی لاغر بنظر میرسیدم رفتم بدنسازی الان عالی
هر روز ورزش میکنم : بدنسازی ، تردمیل ، فیزیکال فیتنس
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 ثانیه پیش
4 ثانیه پیش
4 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
