افزایش قد

۱.اول از همه هر شب بلااستثنا رأس ساعت ۹ بخواب چون هورمون های رشد قد از این ساعت شروع به ترشح میکنن و قبل از طلوع خورشید از خواب بلند شو و هوای آزاد رو چند مرتبه نفس عمیق بکش

نیم ساعت قبل از اذان ظهر و یا یک ساعت بعد از اذان ظهر حتما نیم الی یک ساعت بخواب و استراحت کن این نیم ساعت اندازه چهار ساعت خواب بازدهی داره

سوم اینکه الان روزا هوا گرمه به صورتت ضدآفتاب بزن برو روزی یکی دو ساعت جلو نورخورشید بشین

اگر حیاط یا تراس دارید که بهتر با لباسای آزاد و رنگ روشن برو آفتاب بگیر اگر تونستی لخت شو روی تنت یه ملحفه ی نازک بکش و دراز بکش زیر نورخورشید

اینکارو همیشه زیر نور خورشید انجام بده 

نگران نباش بلند میشی

تخم مرغم زیاد بخور

فست فود و قند مصنوعی نخور

خواهش میکنم

باشگاه میری؟

۲.

فعلا ورزش رو سنگین مثل بدنسازی شروع نکن و به جاش از یوگا شروع کن

اگر امکانش هست ورزش هارو جلوی آینه قدی انجام بده و یا از  دوربین گوشی یا خانواده کمک بگیر که حرکاتو درست انجام بدی وگرنه دچار مصدومیت میشی و حین ورزش از زیرانداز و لباس ورزشی استفاده کن

برای پریدن کتونی بپوشی خیلی بهتره

۳.

توی یوتیوب سرچ کن یوگا و فیلم ها رو دقیق نگاه کن و هر کار میکنن تکرار کن و یا اپلیکیشن یوگا از گوگل پلی یا اپ استور دانلود کن و هر روز الزاما نیم ساعت یوگا تمرین کن

چند هفته تا یک ماه که یوگا تمرین کردی و بدنت آمادگی لازمو پیدا کرد و به اصطلاح گرم شدی پیلاتس رو با همین روش شروع کن  این ورزش روی میان تنه تمرکز میکنه باعث تحریک نخاعت میشه و برای افزایش قد خوبه درحالیکه یوگا به افزایش انعطاف و کشیدگی سراسر بدنت کمک میکنه

یوگا و پیلاتس رو باید حداقل ۶ ماه هر روز تا ۶۰ دقیقه انجام بدی  فقط میتونی یک یا دوروز در هفته رو به خودت استراحت بدی تا بدنت ریکاوری کنه 

بعد از ۶ ماه تازه قدت شروع به بلند شدن میکنه

۴.

تمرینات بعدی تمرینات رزمی هستن 

اینبار میتونی از تمرینات ضربه پای تکواندو و یا کیک بوکسینگ کمک بگیری

باز فیلم یا اپلیکیشن هارو دانلود کن و روزی نیم ساعت کیک بوکسینگ کار کن

وقتی دست و پاهات درگیر ضربه زدن میشن باعث کشیدگی و تحریک مفاصلت میشه و طبعا تاثیر مستقیم روی قدت داره

۵.

تمرینات بعدی هم تمرینات پرشی و طناب و بارفیکس هست

 میله بارفیکس تهیه کن و یا از میله های توی پارک و باشگاه استفاده کن و ساده ترین تمرین بارفیکس یعنی آویزان شدن رو هر روز پنج دقیقه یا بیشتر انجام بده اگه تو خونتون بود که کارت ساده تره هر بار وقتت خالی شد برو و بیا از میله آویزون شو

هر روز پنج الی پونزده دقیقه طناب بزن

تمرینات پرش انفجاری و پلایومتریک رو حتما انجام بده

پس بلند میشی نگران نباش

من همسرم ۱۸ سالش بود فک کنم ۱۷۰ اینا بود الان حدود ۱۸۰عه

تا ۲۲ رشد میکنی

تازه اون ال ارژنینم نخورد

کم کم بلند میشی توقع نداشته باش یهویی شه

خب مثل من وقتی بدنسازی میری بارفیکس بزن وسط تمرینا 

۶.هفته ای چند روز و چندساعت شنا کن 

شنا کردن مداوم باعث افزایش قد و کشیدگی اندام میشه