خانمایی که مکمل میخورن بیان 🥃😚

زینک هرروز

امگا3 4روز ی بار

ویتامین سی هفته ای ی بار

امگا ۳ و زینک رو با نهارت بخور

کلاژن و ویتامین سی رو باهم

زینک رو هفته ای سه روز بخور

ویتامین سی هم میگن زیادش خوب نیست پزشکا میگن سرماخوردین یا حس میکنین اول سرماخوردگیتون هست بخورین

امگا هم من قبلا برام اورده بودن و خوردم ولی الان میخوام بخرم همش شک دارم که چی بخرم حالا میخوام با دکتر مغز و اعصاب مشورت کنم بعد یه نوعی که لازم هست بخرم 

خودم ویتامین ای چهارصد میخورم هفته ای سه روز میگن واسه پیشگیری از کیست و سرطان سینه خوبه یه خانم دکتر جراح معروفی میگفت 

ویتامین د حتما ازمایش بده و بخور 

زینک بیشتر از سه ماه نخور یع دوره بینش فاصله بنداز که یه نوع کم خونی میاره اون دوتا میتونی هر روز بخوری کلاژن بخور هر روز 

پودر کلاژن جه برندی خوبه؟ 

از چه سنی به بعد خورده بشه بهتره؟ 

امگا ۳ هفته ایی 3 4 تا بخور ولی روزی که ماهی میخوری امگا ۳ نخور

ویتامین c اگه ۱۰۰۰ هست روزانع یکی بخور صبحا بخور با قرص آهن هم اکه بخوری جذبش بهتر میشه

خیلی خوبه که مکمل‌ها رو گرفتی! برای مصرفشون به طور کلی این روال معمول و متداول هست، ولی بهتره با دکتر یا داروساز خودت هم مشورت کنی چون شرایط هر فرد فرق می‌کنه:

---

1. پودر کلاژن

معمولا روزانه مصرف می‌شه.

بهترین زمان: صبح با معده خالی یا همراه با ویتامین C که جذبش رو بهتر می‌کنه.

مقدار معمول: حدود ۵ تا ۱۰ گرم در روز.

2. زینک (روی)

روزانه ۱ بار، معمولا ۱۰ تا ۳۰ میلی‌گرم.

بهتره با معده خالی یا حداقل ۱ ساعت قبل یا بعد از غذا مصرف بشه (اگر باعث ناراحتی معده شد با غذا بخور).

زینک رو بهتره جدا از آهن و کلسیم مصرف کنی چون جذبشون با هم تداخل داره.

3. امگا ۳

روزانه ۱ بار، معمولا همراه با غذا (چون چربی موجود در غذا جذب امگا ۳ رو بهتر می‌کنه).

دوز معمول: ۱۰۰۰ میلی‌گرم (1 گرم) EPA+DHA.

4. ویتامین C

روزانه ۱ بار، معمولاً ۵۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافی است، ولی دوزهای تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم هم رایج است.

بهتره همراه یا بعد از غذا بخوری تا معده اذیت نشه.

چون آب‌حلول هست، می‌تونی تقسیمش کنی به دو نوبت (صبح و عصر).

---

خلاصه روزانه پیشنهادی:

صبح: کلاژن + ویتامین C

با نهار: امگا ۳

عصر یا شب: زینک (اگر معده‌ات حساسه با غذا)

---

اگر دوست داری دقیق‌تر تنظیم کنم با توجه به شرایط تو (مثلاً آیا دارویی مصرف می‌کنی، مشکلات معده داری و ...) بهم بگو!

اگه تا الان نخوردی هر کدوم تا یک تا دو ماه بعد دیگه هفته ای یکی 

تمام ویتامین‌ها زیاد بشه عوارض دارن حتی اونایی که محلول در آب هستن و میگن اضافه دفع میشه 

این تجربه من در حدود ده سالی هست که از مکمل ها استفاده میکنم 

ویتامین سی زیادش بشه تو بدن تکرر ادرار میاره 

امگا درد رگ ها مخصوصا گردن 

ویتامین ایی درد مفاصل 

ولی اگه رعایت کنی و به اندازه استفاده بشه عالیه برا بدن 

ویتامین سی اضافه اش دفع میشه تاحالا نشنیدم زیادش ضرر داشته باشه

از چت جی پی تی پرسیدم🤌🫠

خدا سایشو از سرما کم نکنه😂

ببین زینک بیشتر واسه ریزش مو و خوبه و هرموقع سرماخوردگی داری به صورت روتین نخور اشتهات زیاد میکنه جاق میشی کلاژن از ۳۰به بعد بخوری خوبه ویتامین cطبیعی بخوری بهتره امگا۳ هم واسه قلب و عضله خوبه خصوصا هر موقه رفتی باشگاه درد داشتی یا حس کردی گرفتگی عضله داری