شانههای خود را شل کنید و راحت بنشینید، بعد دراز بکشید.
یک دست را روی شکم و دیگری را روی سینه خود قرار دهید.
از طریق بینی به مدت ۵ ثانیه نفس بکشید. تلاش کنید که هوا وارد فضای دیافراگم یا شکم شود. اگر درست انجام دهید شکم شما بیرون میآید.
سپس از طریق دهان به مدت ۴ ثانیه نفس را بیرون دهید