صبحانه

خودم اماده میکنم

ببین خب من که ورزشکارم پودر میزنم ولی بدون پودر هم دستورهای مختلف داره میتونید استفاده کنید

ارده و شیره انگور

تست با کره بادوم زمینی و سیب و دارچین

پنکیک با پودر پروتئینی

و چون ورزش میکنم کنارشون تخم مرغ آبپز

انواع کوکو ها ،تخم مرغ نیمرو ،اشکنه ،پنیر ،گردو ،مربا و کره ،آش سبزی یا سوپ

یک فنجان جو پرک و یک فنجان شیر حالا میتونی از شیر های گیاهی هم استفاده کنی اگه دلت میخواد 

مخلوط میکنی میزاری روی اجاق با حرارت متوسط تا بجوشه 

بعد درش میاری میتونی توش هر میوه ای خواستی بریزی ولی با موز خوشمزه تره دارچین و عسل هم میتونی اضافه کنی یا شکلات چیپسی هم میتونی داغ بخوری هم سرد یعنی شب قبل اماده کنی بزاری یخچال فرداش بخوری