چه نزری کردید جواب گرفتید تورو خدا بگید😭

منم دیسک کمر دارم و‌گودی کمر شدید یه کاری که خیلی بهم کمک کرد تقویت عضلات ساق پان بود این کار باعث میشه وزن بدن توسط عضلات ساق پا تحمل بشه و کمتر به کمر فشار بیاد حرکات ساق پارو سرچ کنید و انجام بدید بی تاثیر نیست حتی خابیده هم میشه انجام داد

کمرت اصلا نباید یخ کنه مخصوصا توی پریودیت کف پاهات هم همینطور فیزیوتراپی و لیزر هم خوبه دوسه سال راحتی البته من نرفتم ولی میگن خوبه سعی کن اروم اروم از ساق پات تا کمرتو با ورزش های اروم تقویت کنی وزنت هم باید کنترل کنی بعد کم کم ورزش شروع کن یهو نباید سراغ ورزش سنگین و پیاده روی سریع بری ماساژ اروم با روغن کنجد هم خوبه اینا راه حلهای آسونه 

بار سنگین هم حتی گاهی دوکیلو نباید حمل کنی