میزان کالری دریافتی روزانه ی بدنت رو ۵۰۰ کالری افزایش بده
البته نه با خوردن فست فود و نوشابه و کیک
شما آجیل مصرف کن
آووکادو
گوشت
روغن های سالم گیاهی مثل روغن زیتون
و میزان کالری دریافتی روزانه رو اندازه بگیر و با مصرف موادی که گفتم بهت ، ۵۰۰ ،کالری اضافه کن