لاغری

نمی خام وزن کم کنم ،برای تثبیت وزنم باید تلاش کنم 

شرایط باشگاه رفتن ندارم الان ولی تغذیه رو رعایت میکنم 

من خودم ۱۰ روزه شروع کردم ۲ کیلو کم کردم .

من الان هشت روز توی رژیمم ۳ کیلو کم کردم

سالم خوری می کنم 

همه چی می خورم به اندازه ولی فقط سالم خوری

سرخ کردنی و تنقلات و شیرینی و از این قبیل کاملن حذف

غذام یا آب پزه یا کبابی

حبوبات خیلی مصرف میکنم و سبزیجات 

مصرف پروتین هم بالاست 

آجیل و خشکبار به جای تنقلات مرسوم 

آب فراوان 

برنج قهوه ای 

نان جو یا رایس کیک

سلام !

اینکارا رو بکن توی خونه ، سریع به نتیجه میرسی 

1- برنج ، سیب زمینی سرخ کرده ، ماکارونی ، نوشابه و غذا های چرب رو تا عید بزار کنار 

2 - این خیلی مهمه ها ، روزی دو قوری چای سبز با به لیمو دم کن بخور ، یکم مزه بدی داره ولی توی چربی سوزی عالیه 

3- شبا بجای شام ، کدو سبز بخر  ، به صورت خام توی ماست رنده کن به همراه یه حپه سیر که اختیاریه و نمک و نعنا مزش عینهو ماست و خیار میشه ، بخور شب به شب 

4- آب کرفس هم که بخوری عالیه 

5- روزی نیم ساعت پیاده روی کن 

توی یک ماه 5 تا 10 کیلو کم میکنی 

من میرم باشگاه مربی بهم گفت قند رو کامل حذف کن وزنت بشدت میاد پایین

الان ۷۵ شدم

اگه اینستا داری پیج بهت معرفی کنم البته رایگانه.

ی آقای بدنساز تو دبی هست که این رژیم داده

دورش هر ۱۳ روز یبار ه. و بعد ۱۳ دو روز استراحت و ادامه...

میگه تا ۳ ماه انجام بدید ب تثبیت می‌رسید. من که راضی بودم .

درسته من دو ساله قند همراه چای رو حذف کردم و 20کیلو تو این دوسال کم کردم بدون رژیم خاصی.

خواهش میکنم 

ببین برنج شکم میاره 

ماکارونی پهلو میاره 

سیب زمینی باسن و رون میاره 

اینا رو حذف کن یا کم بخور ، ولی حتما جایگزین براشون بزار ، چون یهو مصرف برنج رو قطع کنی ، ریزش مو میگیری 

چای سبز باعث میشه سوخت و ساز بدن بره بالا و عرق کنی ، اصلا دو لیوان اول رو بخوری متوجه میشی که از درون داغ شدی و داری عرق میکنی کم کم 

کدو فیبر داره ، شبا به صورت خام که رنده کنی توی ماست بخوری ، تا فردا صبح هم انرژی داری هم گرسنه دیگه نمیشی هم باعث لاغری میشه 

3 وعده رو بخور حتما ولی سر تایم باشه ، هر روز ساعت 13:00 ناهار بخور ، نیم ساعت اینور و اونور اشکال نداره ولی یهو نشه امروز 13:00 خوردی فردا 14:00 پس فردا 12:00 

دیگه من با این روش ها خودمو لاغر کردم ، تجربه شخصی خودمه امیدوارم به دردت بخوره

من شروع کردم از ماه پیش ۷۴ بودم الان ۷۲/۲۰۰

البته صبحها حتما نوشیدنیم رو شیرن میخورم ولی بقیه روز قند نمیخورم

زیاد هم برنج و نون دوست ندارم بیشتر سوپ و اش و ابگوشت میخورم

غذا برای شوهرم و پسرم میپزم ولی برای خودم کنار غذا همیشه یه کاسه سوپ میزارم