صبحونه:
یک تخم‌مرغ و یک سفیده + یک قاشق مرباخوری روغن (نیمرو) + ۱۲ گرم سنگک+ ۵۵ گرم ماست ایسلندی+ یک قاشق چایخوری عسل+ یک فنجون قهوه اسپرسو تلخ
۲۳۴ کالری
سلام صبح همگی به خیر و خوشی ۱۵ ساعت فستم یه پیاله فرنی با چایی میخورم عصر هم میرم باشگاه 😍
زهرا جون تولدت مبارک عزیزم همیشه بخندی و در کنار خانواده ات سلامت باشی خوش بگذره از الان میگم 😂
سلام دوس جوناااا
من صبحونه یه لیوان چای و دوتا خرما خوردم
ناهارم یه لیوان شیر + یه بیسکوییت میخورم
کالریم با ناهار ۲۱۰ تاااا
كالري من تا الان ٢٠٠ تا
يك ليوان شير+٤ تا خرما
اگه صدرا بي دردسر بخابه و منو خسته نكنه يك ساعت ايروبيك ميرم
قرصای تقویتی رو کی بخورم مثل زینک هم میخورم گرسنم میشه
دخترم با همین قرص زینک ۶کیلو اضافه ک رده تو دو ماه
کالری امروز من ۷۸۶
یه ساعت ایروبیک
