رژیممممم

افرین منم ۹۶ ام یعنی رنگ ۷۰ و میبینم؟؟؟ ولی خب خیلی کم میخوردی چجور طاقت میاوردی واقعا؟ فستات۱۶ ساعتته بود؟

۱۶ساعته یعنی از چه ساعاتی

چیت چیه فستینگ چیه ؟؟ میشه لطفا توصیح بدی ممنونم

اره بابا منم یروزی میگفتم آرزو اینه برم تو رده ۷۰ الان میگم آرزوم اینه برم تو رده ۶۰😍😍😂😂فقط اراده کنننن اره من همینقدر کم میخورم و میخوردم نه سخت نبود فقط باردار ک بودم نمیدونستم باردارم خیلیی  ضعف میکردم خصوصا صبحها همش ضعف داشتم بازم چیزی نمیخوردم و دووم میاوردم بدنم عادت کرد دیگه یمدت هم مثلا ی هفته ب خودم استراحت میدم اما بازم پرخوری نمیکنم میترسم بازم چاق شم و اینهمه زحمتم ب هدر بره اره فستام ۱۶ ساعته بود گاهی از ۱۶ساعت هم بیشتر طوری ک  همیشه ی وعده در روز میخوردم اونم خیلییی کممممم

افرین بهت ممنون از وقتی که گذاشتی

چه ساعت هایی فست هستید؟

من طول روز که سرکارم 

 8 صبحونه میخورم

2 ناهار 

عصر هم یه چیزی میخورم تو خونه دیگه هیچی نیخورم

وزنم یا 71 هست یا 70.5

قبلا به راحتی از 63 کم کردم تا 56

بعد چاق شدم رسیدم 70 دیگه نمیتونم

ببینید من تا ۸ صبحانه رو کامل میخورم چون نگه میداره بهم

بعد تا ناهار ک دو آب حتما ولرم میخورم

میوه میخورم

ناهار ی پیاله ماست کدو درست میکنم شوید میزنم حتما قبل غذا میخورم ناهار برنج ی کفگیر خورشت هر چی باشه میخورم

تا هشت شب ک شام

 مابین اون بیسکویت جو دوتا جمانه

چای و آب 

هشت شب ب بعدد دوباره هیچی

اگه کالری زیاد مصرف کرده باشم تایم باشگاه بیشتر تلاش می‌کنم

باشگاه رو عمدا ب خونه دور نوشتم ک رفتن برگشتن مجبور بشم پیاده روی کنم

خداروشکر الحمدالله جواب گرفتم و رو ب کم کردنم

منم قبل از عید همین کار رو میکردم ایروبیک کار می کردم 67 شده بودم

متاسفانه مامانم مریض شد نرفتم دو برابرش رو اضافه کردم

عزیزم شما چه ورزشی می کنی؟

خدا بهشون سلامتی بده

فاکشنال 

ی ساعته اما طوری ک وقتی تمام میشه عین موش آب کشیده هستیم همه

چهار تا تایم ی ربع ورزش تکرا شونده است 

با دمبل و دو و اسکات و ..... ترکیبی از همه

گلم فست یعنی فقط ۵۰۰ کالری در روز مصرف کنی .چیت یعنی یه روز آزادی برا خوردن تا ۲۰۰۰ کالری .اگه وزن زیاد بالا باشه تا یه ماه اول چیت ندارین 

بله ولی نه دیگه پرخوری کنی نه مثلا دوست داشتی پیتزا بخور یا شیرینی چیزی در حد ۲۰۰۰ کالری 

به منم میگید دقیقا چی میخوردید ؟فعالیت هم داشتید؟من هر کار میکنم استپ شدم رو پایین نمیام