کدبانو ها🤔👩‍🍳

خب مگه برنامه بهتون ندادن؟ 

چند کیلو میخواین کم کنید؟ 

چرا براتون سخته؟ پرخوری عصبی و... دارین؟ 

کالری شمار نصب کن 

وزن ضربدر ۲۰ منهای ۱۰۰،جواب به دست اومده میشه کالری مجازت که باید در طول روز مصرف کنی 

دوروز در هفته فست بگیر(یعنی کالریت بیشتر از ۵۰۰ تا ۷۰۰ نشه) تو روز فست آبپز مصرف کن تا گرسنگی نکشی 

مصرف کربوهیدرات ساده و چربی مضر رو کاهش بده و پروتئین و فیبر بیشتر مصرف کن

بهترین ورزش برای شما ترکیب قدرتی هوازی هست 

هوازی: رقص،پیاده روی،زومبا و.... روزی نیم ساعت

قدرتی: دراز نشست، پلانک، اسکات و...(برنامه کاهش چربی شکم رو از بازار دانلود و طبق ورزشش پیش برو، ورزش قدرتیه) 

میتونی ورزش قدرتی رو کمتر از ده یا پنج کیلو مونده به هدف شروع کنی، این ورزش به کاهش سایز و سفت کردن بدن کمک میکنه

ورزش هوازی به کاهش وزن کمک میکنه

چربی سوز هایی مانند چای سبز، قهوه، فلفل و زیره و... مصرف کن

اگه کالری شماری سختته فقط هفته اول انجامش بده تا قلق کم خوردن دستت بیاد.

فست رو حتما بگیر تا از استپ وزنی جلوگیری کنی

این از رژیم

حالا میریم سراغ رژیم شوک! که وقتی دچار استپ وزنی میشید باید طبقش پیش برید: 

روز اول: ۲۰۰۰ کالری+فست فود

دوم: فست ۵۰۰ 

سوم: طبق کالری مجاز

چهارم: فست ۵۰۰

پنجم: طبق کالری مجاز

ششم: فست ۵۰۰

هفتم: وزن کشی

رژیم تثبیت وزن هم وزن ضربدر ۳۰ منهای ۱۰۰

باید هفته ای ۱۰۰ کالری اضافه کنی تا به کالری مجاز تثبیت وزن برسی

به هیچ وجه چیزیو حذف نکن و هرچی دلت خواست به مقدار کم بخور تا حریص نشی

میتونی یه روز در هفته فست بگیری

ماهی یکبارم روز ازاد بذاری و در حد ترکیدن بخوری

اینجوری هیچوقت استپ نمیکنی

این روش کاهش وزن هفته ای یک کیلو داره، حالا ممکنه کم و زیادم بشه

به سابلیمینال کاهش وزن گوش بده ذهنت آماده باشه

خواهش میکنم موفق باشی🩵

نه عزیزم قصد من کمک هست🌱

اگه اذیتت میکنه نه انجام نده

مثلا اگه کالری مجازت ۱۵۰۰ تا باشه تا خود ۱۵۰۰ میتونی مصرف کنی برای کاهش یک کیلو در هفته

کمتر مصرف کنی وزن بیشتر کم میشه ولی خطرناک تره چون ممکنه ریزش مو و... پیدا کنی

ورزش هم سعی کن به نیم ساعت برسونی

میذاره گلم چرا نذاره

ولی اگه حس کردی بدنت شل شده ورزش قدرتیو شروع کن

آب هم به اندازه بخور... 

🩵🙏🏻

وزنت چقدره؟ 

عزیزم کالری مجازت ۱۲۲۰ هست

همین مقدارو بخور، بیشتر نشه

هر یک کیلویی که کم کردی ۲۰ تا از کالری مجاز کمتر بخور