کالری شماری

عزیزم روی هر بسته بندی ارزش غذایی و مقدار انرژی ( کالری)هر ۱۰۰ گرم رو  روش نوشته. و اندازه کل مواد داخل بسته. مثلا یه بسته چیپس ۲۰۰ گرمی اگه نوشته ۵۴۰ کالری. تو مثلا ۴۰ گرم از بسته رو میخوای بخوری . با یه تقسیم و ضرب ساده به راحتی میتونی کالری هر چیزی رو حساب کنی در مقیاسی که میخوای بخوری

من با كالري شماري ٤ سال پيش ١٨ كيلو كم كردم

هم باید ورزش کرد هم کالری شمرد. نمیشه بری ورزش بیای یه دیس ته دیگ ماکارونی بزنی زمین که گلم

پیاده روی خیلی موثره، بدن وقتی در شرایط ورزش سنگین یا رژیم قرار میگیره به هیچ عنوان از چربی استفاده نمیکنه چون ممکنه شرایط ادامه پیدا کنه و چربی انرژی بیشتری داره و سوخت ذخیره س، اما طی پیاده روی بدن میدونه این فعالیت سبکه و ترجیح میده از سوخت ذخیره یعنی چربی استفاده کنه و اگر در کنارش رژیم سالم (رعایت هرم غذایی) داشته باشید چربی ها رو بیشتر استفاده میکنه و ذخایر انرژی کبد رو تامین میکنه.

آره کربوهیدرات (برنج، ماکارونی، نون، سیب زمینی، کیک، شیرینی و..) رو خیلی کم کن، غذای متعادل ینی کره، روغن، کله پاچه، چربی نزدیک به صفر، سبزیجات در حد متعادل، میوه و آب زیاد، کمی قبل از سیری دیگه نخور، آجیل خام بجای میان وعده و رفع گرسنگی، شام برنج نباشه (و کربوهیدرات ) مرغ یا سوپ بخور یا کوکوی سبزیجات 

صبحونه سبوس گندم (یا سبوس غلات) رو با شیر و کنجد و عسل بخور کل روز سیری، چای سبزم عصر یکی دو فنجون همراه توت یا مویز

من مربیم اینا رو در قبال هزینه به شاگردام تو برنامه میدم اما دوست دارم در اختیار علاقه مندا قرار بدم

منم با کالری شماری 20 روز 8 کیلو کم کردم کالری هارو از تو اینترنت دانلود کردم اما رو وزنه هر ده روز باید بری و هر 2 یا 3 ساعت یک چیزی بخوری مجموعا من میشد روزی 1000 کالری. و هر 10 روز یک روز 2000 کالری بخور که بدنت عادت نکنه به کم خوردن و وزنت بیاد پایین