همیشه ۱۰۰۰ کالری نخور. اولا باید ۱۲۰۰ باشی بعد یک روز در هفته رو مثلا کمتر از ۱۰۰۰ بخور یک روز رو بیشتر از ۱۲۰۰ بقیه ایام رو رعایت کنید ۱۲۰۰ بخوری. من خودم وقتی دچار استپ میشدم یکی دو روزی در حد ۶۰۰ کالری میخوردم رفع میشد یا یکی دو روز ورزش شدید تر داشتم ولی کالری ۱۲۰۰ یا بیشتر روز میخوردم. هر روز وزن کشی رو داشته باش فقط دیگه این اشتباه رو نکن که یک ماه صبر کنی.
چربی وزن خاصی نداره اونی که فوری ده کلیو کم میکنه عضله ها رو داره از دست میده نه چربی ، عضله هم از دست بره به سرعت بدن ضعیف تر از قبل میشه و جذب چربی بیشتر واسه همین زود چاق میشه و همه وزنی که کم کرده بود برمیگرده
مهم اینه که داری سایز کم میکنی و این یعنی چربی سوزوندی ادامه بده ولی نه با روزی هزار کالری این خیلی کمه با یه مشاور تغذیه پیش برو که بهت کالری مصرفی درست رو بگه حتما هم بعد از ورزش پروتئین مصرف کن مثلا یه تخم مرغ آب پز
دركت ميكنم خيلي سخته منم وقتي ميرم رو ترازو ميبينم كم نكردم يا حتي اضافه ام كردم دنيا رو سرم خراب ميشه با اين همه ورزش و هيچي نخوردن،ولي الان يك ماهه رفتم رو دور وزن كم كردن تقريبا هفته اي يك كيلو كم ميكنم خداروشكر يا اگه كمم نكنم اضافه ام نكردم نا اميد نشو اصلا هنوز ادامه بده تو ميتوني
نه کم خوردن کمک آنچنانی نمیکنه من خودم از ۸۲ کیلو به ۵۶ رسیدم با کالری شماری و ورزش.
وقتی همیشه کم بخوری بدنت به اون کم خوردن عادت میکنه اونوقت یکم بیشتر بخوری همه رو ذخیره میکنه چاق تر میشی. شما همون ۱۲۰۰ کالری رو بخور . اگه بیشتر خوردی مثلا ۱۵۰۰ تا خوردی با نیم ساعت ورزش سیصد کالری رو بسوزون . پنج شنبه ها مثلا ۱۰۰۰ کالری بخور جمعه ها ۱۴۰۰ کالری بخور که بدنت عادت نکنه. همه چیز هم داشته باش نو رژیمت کربوهیدرات و شیرینی جات رو حذف نکن فقط مقدارشو کم کن به ازای هر ده کیلو از. وزنت یک قاشق برنج بخور تو وعده ای که برنج داری مثلا اگه هفتاد کیلو هستی هفت هشت قاشق برنج.
ورزشات هم فقط کاردو که چربی سوزی هست نباشه به بدن سازی و ورزش های شکمی هم نیاز داری که پوستت شل نشه .
عزیزم همینجا بپرس جواب میدم من تو درخواست ها پیام نمیدم
