فستینگ برو اول ۱۲-۱۲
۵روز انجام بده ۲روز ول کن بعد بکن ۱۰-۱۴
یعنی ازساعت ۱۲تا ۲بعداز ظهر فقط مایعاته بدونه قند وکالری مجازی بخوری
هرهفته دو قاشق از برنجتو کم کن معدت کم کم کوچیک بشه تا برسونی به ۸قاشق
ناشتا ابجوش وزرد چوبه هم هم بزن بخور توی قرص منیزیم دانه چیا بریز دوساعت قبله وعدههای نهارو شام بخور