خانوما کسی تونسته با کالری شماری بدون ورزش کردن وزن کم کنه

اره میشه 

اما بهتر شدین حتما باشگاهو برید ک بدنتون نریزه

منم اینقدرورزش سنگین کردم که زانوم آب آورد...ازچه راهی بدون ورزش وزن کم کنم

آره، من حتی یه قدم اضافه هم برنداشتم، با کالری شماری 

ماهی 4 کیلو کم کردم، اما پروتئین وسبزیجات زیاد میخوردم

آره

توی ۶۳ روز 

حدود ۶ کیلو هفتصد کم کردم

اما ادامه ندادم و رعایت نکردم همش برگشت🥲

ولی چون ورزش نمیکنی بعد لاغری احساس میکنی بدنت شل و آویزون شده

همچی میخوردم اما کم و حساب شده

وزنم ۷۱.۳۰۰ بود ضربدر ۲۰ میکردم روزانه کالریم میشد ۱۴۲۶

توی هفته یکی دو روز رو پونصد تا هفتصد کالری مصرف میکردم

یه روز هم روز چیت بود تا ۲۰۰۰ تا مجاز بودم چیزایی که دلم میخواد رو بخورم مثل بستنی ولی زیاد نه..

وقتی دو یا چهار کیلو کم میکردم باید وزن جدیدرو ضربدر ۲۰ میکردم که کالری روزانه ام بشه

یعنی هرروز کالری جداگانه نداشتم فقط وقتی که وزنم چند کیلو کم میشد مقدار کالری تغییر میکرد

چون بدن به ی مدل کالری عادت نکنه و یجورایی شوک بهش وارد میشه 

و وزنت ثابت نمیمونه

فقط باید این دو روز پشت سر هم نباشه

مثلا یک شنبه و چهارشنبه

بهش میگن فست ۵:۲ 

یدونه فست هم داریم اونم خوبه اما من اونو نگرفتم

مثل روزه گرفتنه اما باید در طول روز بجای غذا نخوردن فقط نوشیدنی بخوری مثل آب چای دمنوش و اینا

اونم فستینگ ۱۶:۸ میگن

که ۸ ساعت مجازی طبق کالریت غذا بخوری 

بقیه رو نوشیدنی

توی گوگل بزنی در موردشون کامل نوشته مثلاً چندتا مدل داره 

من دقیق رعایت نمیکردم مثلاً توی این ۶۳ روز اگه کیک یا شیرینیجات رو حذف میکردم خب بیشتر هم کم میکردم😁

گاهی اوقات هم مثلاً بیشتر از کالری مجاز مصرف میکردم..

بستگی به خودت و اراده‌ات داره👀

اگه قشنگ رعایت کنی بیشتر وزن کم میکنی

من اینارو از تاپیک مانکن‌های زیبا یاد گرفتم

اگه خواستی یه سر بزن☘️

راستی برای کالری شماری سعی کن یه برنامه کالری شماری نصب کنی که بتونی دقیق تر کالری شماری کنی

من قبلا از مانکن استفاده میکردم نسبت به بقیه برنامه ها برام راحتتر بود

حالا اگه خواستی توی گوگل سرچ کنی کلی برنامه پیشنهاد میده