دوستان اینجوری پیش برم لاغر میشم؟ 🌹

من صبحانه یک سوم نان لواش با ی قدطی کبریت پتیر

ناهار ۱۰ قاشق برنج

شام سالاد میخورم

میان وعده ی میوه صبح 

ی کم آجیل شام

یک هفته ای ۴ کیلو کم کردم

یک کم آجیل میان وعده عصر هست. اشتباهی نوشتم شام

نآن و برنج کم کنی زود لاغر میشی

وزنتون نسبت به قدتون بالاست عزیزم 

هر تخم مرغ ابپز ۷۰ کالری داره که دوتاش میشه ۱۴۰ با یک کف دست نان اگه تافتون باشه ۳۵ و اگه سنگگ و بربری باشه ۷۰ کالری 

من چون کالری شماری جلو میرم میدونم این مقدار برای وعده صبحانه زیاده چه برسه به نصف نون 

بالاخره رژیمه نباید که سیر و پر خورد 

بازم به نظرم اگه میخواهید جواب بگیرید برید پیش مشاور تغذیه 

رژیم های اینطوری یا به آدم گرسنگی میده یا استپ وزنی میاره و آدم رو نا امید میکنه 

انشالله که بهترین نتیجه رو بگیری خوشگلم 

زیاااد میخوری

اونم پرکالری

کل هله هوله ها و شیرینیجات و فست فود اعم از چیپس پفک لواشک،سس ،قند،سوسیس کالباس همبرگر و... رو حذف کن

روزی یه ساعت پیاده روی سریع کن

تا دو ساعت بعد پیاده روی جز چای هیچی نخور،چای فقط با یکی دوتا خرما اونم چای زنجبیل یا چای سبز

میان وعده فقط یکی دوتا میوه مث سیب،مثلا موز قندش زیاده

کلم بروکلییییی عالیه هم خوشمزه س هم معده پر کن

روزی ۸ لیوان آبی ک میخوای بخور آب گرم بخور،آبی که از ولرم گرمتر باشه،،بعد ببین معجزه رو

آب سرد چاقترت میکنه چون بلغم رو بالا میبره 

یعنی همین آب گرم بخوری ببین چقدر خوب میشی قول میدم

با همه غذاهات سبزی فراوون بخور معدتو زود پر میکنه

شام رو قبل از ساعت ۸ شب بخور

صبحانه قبل از ۸ صبح 

ناهار قبل از ساعت ۱ ظهر

شب قبل از ۱۱ بخواب

و روز اصلا نخواب,صبح زود بیدارشو تا قبل ۸ صبحانه بخوری

این تایم هایی ک گفتم جدیه ها

رژیم خاصی هم دیگه نیاز نداری

فقط اینا رو رعایت کن بهت قول میدم سر ماه ک هیچ دو هفته ای تغییر رو ببینی

۱۹۴۰ کالری برات زده؟؟؟

بالاست عزیزم 

اینطوری وزن کم نمیکنی خصوصا اگر ورزش و پیاده روی تند نداشته باشی

من هم قد شمام و ۵۷ کیلو

کالری ام رو ۱۰۰۰ تا زده تا الان توی ۱۰ روز ۲/۵ کیلو کم کردم 

بازم سعی کن یه برنامه بهتر پیدا کنی 

موفق باشی زیبا♥️

اون قدری هم من فکر میکردم گامبو نیستی پس

همینجوری ادامه بده عزیزم مطمئنم موفق میشی

نخودچی کشمش هم خوبه البته کم بخور

منمون خیلی مفید بود 🌺🙏