زیاااد میخوری
اونم پرکالری
کل هله هوله ها و شیرینیجات و فست فود اعم از چیپس پفک لواشک،سس ،قند،سوسیس کالباس همبرگر و... رو حذف کن
روزی یه ساعت پیاده روی سریع کن
تا دو ساعت بعد پیاده روی جز چای هیچی نخور،چای فقط با یکی دوتا خرما اونم چای زنجبیل یا چای سبز
میان وعده فقط یکی دوتا میوه مث سیب،مثلا موز قندش زیاده
کلم بروکلییییی عالیه هم خوشمزه س هم معده پر کن
روزی ۸ لیوان آبی ک میخوای بخور آب گرم بخور،آبی که از ولرم گرمتر باشه،،بعد ببین معجزه رو
آب سرد چاقترت میکنه چون بلغم رو بالا میبره
یعنی همین آب گرم بخوری ببین چقدر خوب میشی قول میدم
با همه غذاهات سبزی فراوون بخور معدتو زود پر میکنه
شام رو قبل از ساعت ۸ شب بخور
صبحانه قبل از ۸ صبح
ناهار قبل از ساعت ۱ ظهر
شب قبل از ۱۱ بخواب
و روز اصلا نخواب,صبح زود بیدارشو تا قبل ۸ صبحانه بخوری
این تایم هایی ک گفتم جدیه ها
رژیم خاصی هم دیگه نیاز نداری
فقط اینا رو رعایت کن بهت قول میدم سر ماه ک هیچ دو هفته ای تغییر رو ببینی