من تو ۳ ماه بدون ورزش ۱۱ الی ۱۲ کیلو کم کردم یدفعه ۳ کیلو کردم شد ۱۵ کیلو به ۴ ماه نرسیده،، نان و برنج مطلقا ماکارونی و... شیرینی،، سس
فقط میوه و گوشت خالص تو وعده اصلی که پوستمو گوشت جمع میکنه،،
و وعده خورشتی بدون روغن و کره و آب کرفس سیب و هویج،، موقع گرسنگی یک قالب آناناس یا چند تا قارچ خام هر یک ساعت یک چیز کم کالری مثلا ۱ هویج،، یکساعت بعد یک هزار یکساعت بعد سینه مرغ یکساعت بعد تخم مرغ آب پز