والا منم عروسیم نزدیکه ده کیلو اضافه وزن دارم و فقط چهار ماه زمان دارم
آره می‌تونی در کل 80درصد رژیم موثره بیست درصد ورزش اینو مربیم بهم گفت
کالری شماری بکن روزی 1000کالری بخور لاغر میشی
آب هم زیاد بخور که پوستت شل نشه
برنامه مانکن و کرفس رو نصب کن
سلام من بارژیم تو 2 ماه 8 کیلوکم کردم
رژیم بگیر خیلی هم خوب وزن میاد پایین
من تو ۳ ماه بدون ورزش ۱۱ الی ۱۲ کیلو کم کردم یدفعه ۳ کیلو کردم شد ۱۵ کیلو به ۴ ماه نرسیده،، نان و برنج مطلقا ماکارونی و... شیرینی،، سس
فقط میوه و گوشت خالص تو وعده اصلی که پوستمو گوشت جمع میکنه،،
و وعده خورشتی بدون روغن و کره و آب کرفس سیب و هویج،، موقع گرسنگی یک قالب آناناس یا چند تا قارچ خام هر یک ساعت یک چیز کم کالری مثلا ۱ هویج،، یکساعت بعد یک هزار یکساعت بعد سینه مرغ یکساعت بعد تخم مرغ آب پز
عزیزم اصلا این کارو نکن .چون وقتی فقط با رژیم وزن کم کنی و ورزش نکنی تمام ماهیچه های بدنت آب میشه و بدنت افتاده میشه بد ریخت میشی حتما باید روزی 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام بدی کار با وزنه و...
من معدمو عمل کردم
