یوگا و پیاده روی ورزش نمیشه باید یه ورزش قدرتی در کنار ایما داشته باشی اینا همشون هوازی حساب میشه بعدم تغذیتون خیلی کمه بخوای بدنت شل نشه اول ورزش قدرتی مثل بدنسازی۲ پروتیین حداقل ۷۰ ۸۰ گرم در روز شیرینی جات مصنوعی حذف چربی بیخود حدف حتی طبیعی هام محدود باید باشه سعی کن عیب و پروتیین بخوری بیشتر عضله از دست ندی ولی با روش خودت اشتباه محض پشیمونی ب بار میاری