چی بخورم برای باشگاه
شل میشع بدنم لاغرشم یانه وزنم خیلی بالاس یه بارم زایمان کردم کفشم باید چجوری باشه حالا همینطوری شرتی شپکی میرم لباسام مناسب نیس
چربی سوزی میرم یه روز بادستگاهه یه روز هوازی ۶روز فقط جمعه ها تعطیله
فقط روغن و قند و حذف کن کلی تو هیکلت تاثیر داره
کار با دستگاه بدن را شل نمیکنه هوازی زیادش شل میکنه
کناره باشگاه رژیم نداشته باشی باشگاه کشکه
اگه‌میخوای پوستت شل نشه وزنه باید بزنی و
یهویی مثلا تو یک ماه ۱۰ کیلو کم نکنی
باید تهش هفته ای یه کیلو یا نیم کیلو کم کنی و صبر داشته باشی
کفش لژ نداشته باشه و ساق دار نباشه یه کفش اسپورت که کفش صافه و میدونی اذیتت نمیکنه
لباسم هرچی راحتی ولی بهتره که شلوارت تنگ‌باشه هوازی کار کردی رونات به هم برخورد نکنن و پات بسوزه
غذاهم سعی کن کربوهیدرات مثل ماکارونی کم بخوری
مثلا یه کاسه سالاد خوری کوچیک بردار داخل اون با قاشق کوچیک بخور
برنامه ورزشیو داشته باش ولی هوازی یچیزی مثل طناب انجام نده مگه وزنت بالای ۷۵ عه چون بعدا پا درد میگیری
برنامه غذاییم اصلا نگیر اصولا این مربیای بدنسازی هیچی بارشون نیست یه برنامه مینویسن دو روز دیگه همه موهات میریزه هورمونات ب هم میریزن
طناب نمیزنم اره وزنم بالاس نمیتونم
برنامه ام از مشاور تغذیه گرفتم از مربی نگرفتم
برنامه رو داد دکتر گفت ماهی ۳تا۶کیلو لاغر میشی تو یه هفته ۴تا کم شد حجم غذامم زیاده ها چون اولشه ۱۶۰۰.۱۷۰۰کالری در روز
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
