این ورزشا خوبه یا نه؟

طناب نه 

چون اضافه وزنت بالاست زانوت آسیب میبینه 

من با وزن کمتر طناب زدن داغون شد زانوم 

اول از همه تغذیه خیییلی مهمه 

پیاده روی ورزش نیست فعالیته 

طناب و حلقه هم بزن ولی خب زیاده روی نکن ممکنه زانو و ستون فقراتت‌اسیب ببینه 

اگه بتونی روزی یکساعت بری فیتنس که هم با دمبل و وزنه کار کنی هم هوازی خیلی زود ب نتیجه میرسی و بدنت خوش فرم لاغر میشه

هر روز این کارها رو نکن در هفته دو روز به خودت استراحت بده بدن نیاز به زمان داره برای ریکاوری همین که اگه مدام حرکات تکراری بزنی بدنت عادت میکنه و میره تو حالت استپ سعی کن یه برنامه ورزشی اماده کنی که در هفته تکرار بشه  

مثلا قطع کامل‌ تنقلات و شکر‌‌ و شیرینی و کیک بیسکویت و این چیزا 

نون سفید نخور‌ سبوس دار یا نون سنگک 

وعده ی اولتو با مثلا چای و کیک شروع نکن چون معده خالیه سریع قند خونت بالا میره و هی باید انسولین ترشح بشه و این یعنی مشکلات هورمونی و چاقی 

صبحونه عدسی بخور تخم مرغ ابپز بخور 

برنج در حد یک کفگیر واسه ناهار سرخ کردنی حذف کن مثلا هفته ای یکبار  سرخ کردنی بخور 

شبا ۹ ب بعد چیزی نخور‌ نهایتش گشنت شد یه چیز سبک بخور کم کم عادت میکنی کربوهیدرات مثل نون برنج ماکارونی ب حداقل برسون ولی پروتئین زیاد بخور شبا سینه مرغ ابپز کن بخور با سالاد و عدس پخته 

و از همه مهم تر !! 

تنظیم کردن خواب 😄

ببین جیگر من مربیم خواستی مدرکمم نشونت میدم 

چربی بدنتو با هوازی آب کن و رژیم هوازی خیلی خیلی توی چربی سوزی موثره 

یه ۲ دقه گرم کن تمرینای گرم کردنو دانلود کن انجام بده

۱۰ دقه راه برو از آروم شروع کن کم کم تندش کن تا به دوییدن برسی وقتی به دوییدن رسیدی از دوییدن آروم شروع کن کم کم تا ۵ دقیقه سرعت دوییدنتو تند کن ۵ دقیقه که دوییدی سرعت دوییدنتو آروم آروم تا ۵ دقیقه کم کن تا به راه رفتن برسی در کل میشه ۲۰ دقیقه 

بعد ۱۵۰ تا ۱۵۰ تا طناب بزن وسطش ۲۰ ثانیه نفس بگیر تا به هزارتا برسی  تا اینجا حدودا ۳۰ دقه ورزش کردی

بعد شروع کن ورزشای هوازی دیگه حدود یرب انجام بده از گوگل دانلود کن انواع هوازی مثل پروانه، کنده زانو، زانو بلند، حرکات پرشی ، جهشی ،... کلا هر تمرینی که نفستو درگیر کنه یرع انجام بده یک ربع آخرو بذار واسه تمرینای قدرتی اصلا وسط ورزش تمرینای قدرتی انجام نده 

یرب آخرو بذار واسه حلقه زدن ، تمرینای شکم(بهتره بجای دراز نشست برای آب شدن شکم تمرین کوهنوردی انجام بدی چون دراز نشست شکمو آب نمیکنه عضله ی زیر چربیو سفت میکنه) و آخرین تمرینم پلانک بزن بعد پاشو ۲ دقه سرد کنو تمام 

کل تایم تمرینت باید از ۱ ساعت تا ۱ ساعتو ربع باشه

درضمن طنابو خیلی آهسته بزن به مفاصلت آسیب میزنه 

ببین طنابو اصلا نپر که کمرو زانوتو به فنا میدی یه حالت یه پا دوپا فقط در حد درجا زدن بزن 

اره بزن نت میاره مثلا تمرینات برای اب کردن شکم 

برای اب کردن بازو 

اب کردن ران ها برای هر قسمت انتخاب کن بنویس ست های ۳۰ تای بزن از شنبه تا چهارشنبه هر روز به ورزش جدید انجام بده و پنج شنبه جمعه استراحت کن دوباره از شنبه شروع کن  

ما باشگاه میریم به اینصورت بهمون برنامه دادن