سلام شبتون بخیر💗
صبحانه👈دانه چیا+یکم عسل+پنیر+خرما+گردو+نان(۲۸۰)
میان وعده👈شیر+خرما(۲۰۸)
ناهار👈قیمه پلو+سالاد شیرازی+ماست+کاهو(۳۷۸)
میان وعده👈قند حبه یک عدد+یکم از برنج ظهر(۱۲۸)
شام👈سوپ جو(۲۰۷)
ورزش👈۴۵دقیقه پیاده روی+۳۰دقیقه قدرتی حرکت شکم پهلو (۲۸۵)
کالری مجاز۱۲۰۰
کالری مصرفی۱۲۰۰
اینو بگم سایه جون یکم تقسیم کالریم مشکل داشت خودم قبول دارم و نباید بازم برا عصر دوسه قاشق برنجم میخوردم
@sayehe_mah