چیکار میکنین؟🥲

من ۱۶۶ هستم از ۶۷ رسونده بودم خودمو ۵۳

غذا خوردن رو رعایت کن به اندازه ای که سیر بشی نخور تا اندازه ای که گرسنگیت برطرف بشه ، یعنی کم بخور همیشه بخور!

ورزش آنچنانی نیاز نیست گرچه ورزش هوازی عالیه برای لاغری اگه میتونی پیاده روی یا طناب زنی انجام بده که خیلی زود نتیجه بگیری ، وگرنه با رعایت غذا هم میتونی همینطوری کم بکنی 

كالري شماري هم بكن. البته خيلي چيز مزخرفيه 🥴 

تا آخر عمر هم بايد رعايتش كني. 

هله هوله هم نخر كه تو خونه نداشته باشي. 

بالانس منفی کالری یعنی کالری که از طریق غذا دریافت میکنید کمتر از کالری که باشه که طی روز با فعالیت و غیره مصرف میکنید..زیر نظر متخصص رژیم تنظیم میشه ..در کنارشم تمرینات مقاومتی میتونه کمک کننده باشه

من برنجو نونمو خیلی کمتر کردم

بین ناهارو صبونه فقط یکی رو میخورم معمولن

شامم اصلن زیاده روی نمیکنم

ورزش و حلقه و پیاده روی ام که عالیه

قند و شکر و تنقلات مضرم کم کن