💫تناسب اندام💫(دورهمی بچه های بامداد خمار)💫

من که امروز ۹۰۰ گرم کم کرده بودم بدون ورزش🫠🫠🫠🫠🫠🥲🥲🥲🥲من از ترس یکشنبه ها رژیمو  سفت و سخت رعایت میکنم تاپیکو تعطیل نکنید تورو خدا

 آقا ما رو دور نندازین ما اونقدرام به درد نخور نیستیم😅

فدای تو🥺❤️

ممنون بخاطر دلِ باصفاومهربونت💋❤️

شمارحمتیدبرام منم خیلییییییی دوستتدارم😚به همچنین خوشگلم🌹❤️

زنده باشی عزیزدلم💋❤️

💋🌹

سلام عزیزم

پروفایلمون رو چی باید بزاریم؟

چالش غذایی تا هر زمان  ❤🧡💛💚💙💜
خب خب 
چالش غذایی شامل چندتا نکته هستش که رعایتش اصلا سخت و دشوار نیس فقط اراده میخواد

نکته اول = از ساعت ۵ عصر به بعد خوردن هر نوع خوراکی شیرین چه مصنوعی چه طبیعی ممنوعه🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫

نکته دوم=سعی کنیم اگه تو طول روز قبل ساعت ۵ عصر اگه خواستیم چیز شیرین بخوریم طبیعی باشه همون خرما _توت_کشمش_انجیر خشک_ مویز ..  کسایی که روزه میگیرن دیگه شرایطشون فرق میکنه من توانایی روزه داری ندارم  🔅🔅

نکته سوم=نمک غذا کم باشه نمک خیلی ورم میاره بهتره کنترل شه 
 نکته چهارم=اب به اندازه کافی خورده شه روزی ۸ لیوان دیگه باشه حتمااااا⚜️⚜️

نکته پنجم =شام دیگه ۷ ۸ خورده بشه به بعد اون چیزی جز آب و شیر نخورین و تا صبحش فستینگ باشین ♻️

نکته ششم= خواب کافی داشته باشین روزا زود پاشین 🟥
نکته هفتم =حتما هر روز ورزش داشته باشید حتما حتما ‼️✔️✔️✔️✔️✔️

نکته هشتم = چیزای که اشتهارو کم میکنه مثل قهوه  کاهش اشتها تا سه ساعت💪
تخم مرغ باعث افزایش سیری میشه 👈👉
لوبیا و ماست و اتمیل هم باعث افزایش سیری میشه 😇
نکته نهم=قبل از خواب قرص زینک و مولتی ویتامین بخورین که کم نیاره بدنتون و ریزش مو هم نگیرین 

نکته دهم =اگر دچار یبوست هستین هویج ابپز _ذرت_ توت_آلو_گلابی _انجیر _دانه چیا_کنگر _اسفناج  مصرف کنید خیلی خوبه😍❤

نکته یازدهم=فست فود حذف باشه و تنقلات حذف باشه چیزی ازمون کم نمیشه اگه حذف شه 😍🙃
سعی کنیم غذاهامون پر روغن نباشه مصرف روغنمون محدود کنیم هم واسه پوستمون خوبه هم خوش اندامیمون 🤩 سبزیجات زیاد مصرف کنیم  

قبل ناهار یه سیب بخورین 😁اشتها کم میکنه 

تو بشقابای کوچیک غذا بخوریم تا سیر نشده بکشید کنار 

نکته دوزاده=قبل ورزش میتونی یه شات قهوه بخوری یا سه چهارم لیوان شیر بخوری یا یه گردو بخوری  یا سه تا خرما بخوری یا یه موز یا یه قاشق چای خوری عسل یا کره بادوم زمینی بخوری که حین تمرین کم نیاری و ضعف نکنی و سرگیجه و تهوع نگیری 🥰

نکته سیزدهم= ناشتا دو لیوان اب ولرم با لیمو ترش بخورین❤️‍🔥

نکته چهاردهم=تو عید تو مصرف آجیل زیاده روی نکنید شیرینی نخوریناااااا شکلات و ..... نخورین که خراب نکنید زحماتتونو ☺️ اهااا اینم بگمم مصرف کربوهیدارت منظورم برنج و نان هم محدود کنید نهایت روزی ۳ ۴ کف دست نون در یک روز و برنج تو هفته سه چهار  بار بخورین بین ۷ تا ۱۰ قاشق شام برنجی نباشهههه😁

و نکته آخر که دمنوش های چربی سوز بهتون معرفی میکنم=====

دمنوش چایی سبز  و زیره سبز( روزی سه لیوان )

دمنوش چایی سبز و زیره سبز و تخم کرفس

چایی دارچین با عسل یا نبات( بعد صبحانه یک لیوان )

یک قاشق سرکه سیب و یک استکان آب( قبل غذا)

دمنوش زیره سیاه( شب قبل خواب یک لیوان یه شب درمیون)

این دمنوش ها سوخت و ساز رو بالا میبره کاهش وزن رو بالا میبره دمنوش ها یک روز در میان خورده شه اگه خواستین ☺️☺️☺️بدرود

@sayehe_mah     

@avazava      

@totfarangijan    

@مجازی_تر_از_مجازی‍ 

@negi6774    

@مجازی_تر_از_مجازی    

بچها زیر گروهاتونو تگ کنیدبهشون بگین

سلام قشنگممم 

عهه یادم رفته بود تو تثبیتی 😁😁😁ببخشید تگ کردممم