سلام دوستان عزیز شبتون بخیر
من نیاز دارم تو‌مسیر رسیدن به تناسب اندام تنها نباشم و با یه دوست هم مسیر باشم ،اینطوری در طول مسیر کمتر خسته وناامید میشیم
کسی هست تناسب اندام دغدغه ش باشه ؟و مثل من خسته از چاقی باشه
من خیلی مطالعه کردم راجبش و دلم میخواد مسیری رو طی کنم که به جسم و روانم آسیب نزنم
هر کی پایه ست اعلام حضور کنه😍😍
بله من هستم
امروز ۱۶ مین روزیه ک رژیم گرفتم
یسالو‌نیمه بدنسازی میرم
میشه بگین رژیمتون چطوریه
من خیلی رژیم های غلط گرفتم و‌هر بار فقط حس شکست داشتم و بدتر به جسم و روانم آسیب زدم تا اینکه فهمیدم رسیدن به تناسب اندام هیچ راه میانبری نداره و باید فقط انتخاب های درست داشت و تداوم
بخصوص که تازه یکساله که فهمیدم پلی کیستیکم و بیشتر کارهایی که میکردم تاثیر سو داشته رو سلامتیم
همدردیم منم پلی کیستیک دارم،
من هرروز ورزش میکنم .. ی وقتایی هم تنبلی میکنم ی روز درمیون ورزش میکنم
رژیم ۱۲۰۰ کالری گرفتم
ی بار درهفته رو هم چیزایی که نباید بخورمو میخورم. ک دراصطلاح میگن باید شوک به رژیم وارد بشه وگرنه دچار استپ وزنی میشی
نمیدونم اصولیه یا نه ولی اصلا اذیت نمیشم معده‌م الان به کم خوری عادت کرده ..
عزیزم وقتی پروتیین کم بخوری نون خالی هم بخوری بدنت اونو تبدیل ب چربی میکنه و ذخیره.باید پروتیین روزانه رو مصرف کنی حتما چون بدنت احتیاج داره زودهم سیر میشی و دیر احساس گشنگی میکنی
تو رژیمی ک میگیری اصلا نباید گشنگی بکشی اینجور بدنت احساس میکنه تو قحطی قرار گرفتی بعد ک چیزی خوردی سریع ذخیره میکنه و وزن از دست رفته بر میگرده
خیلی خوبه ،من تو این یکسال خیلی راجبش تحقیق کردم و فهمیدم پلی کیستیکم نوع مقاوم به انسولینه و باید کامل قندهای مصنوعی رو حذف کنم ،و توی هر وعده م حتما پروتئن داشته باشم به نسبت وزنم برای هر کیلو حدودا یک میلی گرم
بشقاب غذام هم ترکیب نصف سبزیجات باشه یک چهارم کربوهیدرات و یک چهارم پروتئین ،با این روش خیلی خوب جلو میرفتم و خیلی هم خوب وزن و سایز کم کردم که خورد به اتفاق تلخی و دوباره نتونستم تو اون شرایط به تغذیه م خوب برسم اما اشکالی نداره دوباره شروع میکنم 😍
ممنونم شمام همینطور ،منم وقتم خیلی محدوده و کارم سخت و ساعت کاری زیاد ،اما خب کم کم تو برناممه م میگنجونمش،فعلا این ماه ورزش آنلاین ثبت نام کردم مربیش خیلی خوبه ،اما احساس میکنم نیاز به تعامل با آدما دارم برام سخته تنهایی ،چون سرکارمم همش سرو صداست و همه مشغول کار
