جوراب و شلوار زخیم بپوش و کمرتو با یه پارچه نرم ببند که حساب گرم باشه .اگر به حالت طاق باز میخوابی گودی کمرتو با یه متکا نرم پر کن دردت کمتر میشه اگر بتونه به حالت سجده بخوابی فشار از عضلات کمرت برداشته میشه و آروم میشی .
همیشه هم سعی کنین یا با دمپایی تو خونه بگردین یا حتما جوراب زخیم پایتون باشه حداقل قبل از دوران پریود مطمین باشین خیلی تاثیر داره