با سلام تکنیک های زیادی هست اما همون طور که تو تایپیک نوشتم به سطح آلفا برو و بعد این مراقبه رو انجام بده
مراقبه تالاب گل آفتابگردان (متن را با صدای خودتان ضبط کنید.)
ابتدا روی صندلی، تخت و یا هر جای دیگری که احساس راحتی میکنید، قرار بگیرید، چشمانتان را ببندید، چند نفس عمیق بکشید، عضلاتتان را شل کنید و با شمارش معکوس، وارد سطح آلفا شوید.
خیال کنید در اتاقی با دکوراسیونی زیبا و آرامشبخش و دارای دری خوش منظر از چوب بلوط قرار دارید، ذهنا به طرف در گام بردارید و تصور کنید که آن، به خودی خود به روی شما باز میشود. در آن طرف در، تالاب گل آفتابگردان قرار دارد.
توجه خود را کاملا روی دری که در حال باز شدن است، متمرکز کنید، وقتیکه در کاملا باز شد، یک تالاب بسیار زیبا رو به روی شما ظاهر خواهد شد. در سطح آب زلال و آبی رنگ و درخشان تالاب، اینجا و آنجا، گلهای زنبق با گلبرگهای پهنشان، جلوه خاصی به طبیعت بخشیده اند، در کناره های ساحلی تالاب، درختانی شاداب و تعدادی بی شماری گل، به رنگهای زرد، ارغوانی و سفید، قرمز، بنفش و دیگر رنگهای دوست داشتنی دیده می شوند. در اطراف درختان، حیواناتی زیبا و ملوس مشغول چرا هستند. یک شیر نر با یال درخشان و کمند مانندش در حال خوردن آب است اما وقتی سرش را بلند می کند، با دیدن شما پشت درختان ناپدید می شود.
با نگاه دقیقتر به تالاب، متوجه می شوید که گل آفتابگردان بسیار بزرگی در مرکز آن وجود دارد. گلبرگهای آن به اندازه ای بزرگ هستند که شما به راحتی می توانید روی آنها دراز بکشید. بنابراین به طرف آن حرکت کنید. وقتی به آن رسیدید، از ساقه اش بالا بروید و خودتان را در نازبالش نرم و راحت گلبرگها، رها کنید. در آن بالا بوی مطبوع و دلنواز گلهای اطراف، بینی شما را نوازش خواهد داد.
در حالی که روی گل آفتاب گردان دراز کشیده و به آسمان می نگرید، ابرهای پنبه ای سفیدی را خواهید دید که از بالای سرتان در حال رد شدن هستند. در این زمان احساس راحتی رضایت بخشی تمام وجود شما را فرا خواهد گرفت. اکنون از جای خود بلند شوید و نظری به اطراف بیندازید. خرگوشی در حال کندن زمین برای ساختن لانه است. بچه آهویی در اطراف او جست و خیز می کند. گله ای از فیلها در گوشه ای از تالاب مشغول شستشوی خود هستند.
پس از دقایقی، از طریق یکی از گلبرگها به درون آب سرازیر شوید. آب تالاب بسیار خنک و گوارا است. این همان چشمه آب جوانی و سلامتی است. با نوشیدن مقداری از آب آن احساسات شما بهتر و بهتر خواهد شد. اکنون از سطح آب به زیر آن بروید و در آنجا به شنا کردن مشغول شوید. در زیر آب، ماهیهای گوناگونی را خواهید دید که با شکلهایی جذاب و رنگهایی متنوع، در حال رفت و آمد هستند. با برخی از آن ماهیها بازی کنید. ناگهان، دلفینی در برابر شما ظاهر شده و با لذت در کنارتان به شنا مشغول می شود. رفتار او بسیار دوستانه و صمیمانه است.
آب تالاب همانند هوا به نظر می رسد. طوری که حتی با دهان باز می توانید زیر آن شنا کنید. احساس کنید که این آب از طریق رگهایتان وارد بدن شما شده و همه اندامها و اعضای داخلی بدنتان را تمیز و پاک می کند.