سلام عزیزم گزارش امروز ۱۸ تیر
۷۷روز# مانده به هدف
صبحانه : خیلی گشنم بود 🙈🙈🙈🙈۵ کف دست نان ماشینی بین لواش و تافتون نمیدونم چی حساب کنم ۳۰ تا زدم هر کدومو + کره یک قاشق + حلوا ارده یک قاشق + پنیر خیلی کم + خیار = ۴۱۷
م: چای + یک حبه قند
ناهار : دو عدد تخم مرغ آبپز + دو کف دست نان =۲۱۶
م : یک لیوان فرنی با آرد گندم + یک خیار + یک سیب =۲۱۴
شام : یک کف دست نان + ۵ قاشق بندری کوکتل و سیب زمینی + سالاد فصل با سس مایونز + ۵ حبه سیر ترشی =۳۶۵
م: چند تا دونه تخمه
یک لیوان شیر + نصف لیوان ماست رژیم شیردهی
کالری مجاز : ۱۲۰۰
کالری مصرفی :۱۲۵۰
ورزش : پنجاه تا دراز نشست + پلانک + پنجاه چالش چوب