شبا ساعت11خواب عمیق
صبح قبل ساعت 8 بیدار شده باشی
قبل از 9صبح و 9شب صبحانه و شام خورده بشه
هررررررر چیزی که شکر توش داشت قطع بشه به طور کامل
کنسرویجات ،مواد خوراکی حاوی مواد نگه دارنده به طور کامل حذف
فست فود, غذای بیرون حذف
روزی نیم ساعت پیاده روی،نیم ساعت رقص
روغن کنجد یا زیتون به جای روغن های صنعتی
لبنیات به طور کامل حذف
روزی20عدد بادام درختی که چند ساعت تو آب خیس خورده باشه و بعدش پوست کنده بشه همراه با چندتا خرما،چندتا میوه،به عنوان میان وعده صبح و عصر
گوشت گاو و گوساله حذف
فقط گوشت بره و گوسفندی
بشقاب غذایی سالم برای صبحانه،ناهار،شام باید به این ترتیب باشه
1/4پروتئین+1/2سبزیجات+1/4کربوهیدات
از مقدار غذا کم کم ،کاسته شود،ریز خواری به طور کامل حذف شود فقط وعده های اصلی و میان
مصرف روزی8لیوان آب
هر شب شکم و زیر شکم و پهلوها و کشاله ی ران با روغن سیاه دانه 2_3 دقیقه ماساژ داده شود
روزی ۲۰_۳۰ تنفس شکمی
و ۲۰تا قبل از خواب
میان وعده ی صبح و میان وعده ی عصر
شامل مغزیجات+دو عدد میوه+مقدار خیلی کم ارده+چند عدد خرما یا کشمش یا مویز
به طور خلاصه زندگی کاملا سالم و ارگانیک