روزی چقدر کالری مصرف کنم؟

سلام توی رژیمم نمیدونم چقدر باید کالری در روز مصرف کنم

فعلا در طول روز کمتر از ۱۰۰۰ کالری مصرف می کنم  مثلا ۹۰۰ و یا زیادش ۹۵۰ خوبه؟؟ 

برای رژیم و لاغر شدن باید چقدر کالری مصرف کرد ؟