تخم مرغ آبپز برای صبحانه بخور
همیشه نوشیدنی داغ و گرم بخور
هیچ ماده غذایی رو حذف نکن
کالری شماری نصب کن سعی کن تو طول روز بیشتر از ۱۰۰۰ کالری نخوری
با قاشق کوچیک و خیلی آروم غذا بخور
وعده هارو کم درست کن که مجبور باشی کم بخوری و برای بعدا نمونه
روزی یه ساعت پیاده روی کن
عکس چاقیت و بزن در یخچال هی ببینی