صاف بایستید و پاها را سه پا از هم فاصله دهید.
پای راست خود را در ۹۰ درجه و پای چپ را در ۱۵ درجه قرار دهید.
مرکز پاشنه راست خود را با مرکز قوس پای چپ تراز کنید.
اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به زمین فشار می آورند و وزن بدن شما به طور مساوی بر روی هر دو پا متعادل است.
نفس عمیق بکشید ، و هنگام بازدم بدن خود را از زیر باسن به سمت راست خم کنید ، دست چپ را به سمت بالا بردارید و با دست راست زمین را لمس کنید. اطمینان حاصل کنید که هر دو بازوی شما در یک خط مستقیم قرار دارند.
بسته به راحتی ، دست راست خود را بر روی مچ پا ، مچ پا یا خارج از پای راست خود قرار دهید.
بدن شما باید به پهلو خم شود. سینه و لگن شما باید کاملاً باز باشد.
در حالت کامل کشش پیدا کنید ، و بیشتر روی ثبات بدن تمرکز کنید.
استنشاق کنید و بالا بیایید. بازوها را به پهلو بیاندازید و پاها را صاف کنید.
همین کار را با استفاده از پای چپ تکرار کنید.
