خانمهایی که مربی باشگاه هستین یا واردین به ورزش‌‌...

mozhiaa

عضویت: 1400/05/26

تعداد پست: 1252

حلقه بزن با پیاده روی بیشتر رونات لاغر میشه تا شکم و پهلو

تیکر رسیدن به عشقمه☺

1400/07/05

|

10:48

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

eshgh1400

عضویت: 1399/08/05

تعداد پست: 1587

نه پیاده روی تاثیر زیادی نداره 

حرکات خاصی هست باید تو خونه در کنار پیاده روی انجام بدی که شکم و پهلو آب بشه 

امید دارم به روزی که منم مادر بشم 😍                                 بعد سه ماه صدای  💓 کوچلووشو بشنوم 😍.             بعد ۹ ماه بیاد بغل مامان بابا ش .👣                             اخ که من فدای خنده هات بشم مامانی 😣.              میشه برای مامان شدنم یه صلوات با دل های پاک تون بفرستید 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹

1400/07/05

|

10:48

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

selentiaسابق۲

عضویت: 1399/10/13

تعداد پست: 11280

برنامه فیتنس بانوان در ۳۰ روز رو دان کن

رویای مرگ شاید بهانه ایست برای تحملِ کابوسی به نامِ زندگی..........                                                               اگه توی یه کشوری،درآمدِ یه ناخن کار بیشتر از یه معلمه،به این معنی نیست که پول تو درس خوندن نیست،،،،به این معنی هست که مردم از ظاهر زشتشون بیشتر خجالت میکشن تا  مغزِ خالیشون........                                                     ماها که بابامون پولدار نبوده یه چیزی رو خوب یاد گرفتیم     اینکه خیلی راحت قید چیزایی که دوس داریمو میزنیم           پس یه لطفی در حقمون بکن،اگه دوسمون داری  زیاد ناز نکن🖤..........‌                                                                                                  🌨️⁩ اسفندیِ جذاب⁦🌨️⁩

1400/07/05

|

10:49

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

rainyday

مدیر استارتر

عضویت: 1396/07/10

تعداد پست: 33442

نه پیاده روی تاثیر زیادی نداره  حرکات خاصی هست باید تو خونه در کنار پیاده روی انجام بدی که شکم ...

یعنی واقعا شدنیه؟؟ آخه میگن خیلییی سخت آب میشن

بوی نم بارون 😍🌧️☔

1400/07/05

|

10:49

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

eshgh1400

عضویت: 1399/08/05

تعداد پست: 1587

یعنی واقعا شدنیه؟؟ آخه میگن خیلییی سخت آب میشن

اره اون حرکاتی که میگم انجام بدی کاملا آب میشه 

امید دارم به روزی که منم مادر بشم 😍                                 بعد سه ماه صدای  💓 کوچلووشو بشنوم 😍.             بعد ۹ ماه بیاد بغل مامان بابا ش .👣                             اخ که من فدای خنده هات بشم مامانی 😣.              میشه برای مامان شدنم یه صلوات با دل های پاک تون بفرستید 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹

1400/07/05

|

10:50

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

عنترتعلیقی

عضویت: 1400/06/28

تعداد پست: 1131

با حلقه و دراز نشست معجزه میشه 

پیاده روی بیشتر ران

1400/07/05

|

10:50

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

اشکان۱۲۳۴۵

عضویت: 1400/05/13

تعداد پست: 1600

پلانگ . انواع مختلفش برای چربی سوزی شکم و پهلو .

          شما و تمامی کسانی که دوستشان دارید       روزی خواهید مرد .تنها بخش کوچکی از چیزهایی که گفته اید یا کارهایی که کرده اید برای تعداد کمی از مردم اهمیت خواهند داشت آن هم صرفا برای یک مدت کوتاه  این حقیقت ناخوشایند زندگی است تمام مسائلی که به آن فکر میکنید یا کارهایی که انجام میدهید تنها گریز استادانه ای از این حقیقت اند.                  ما غبارهای بی اهمیتی هستیم که در یک نقطه آبی پرسه میزنیم و به هم برخورد میکنیم عظمتی برای خودمان تجسم میکنیم و اهدافی برای خودمان میسازیم اما راستش را بخواهید ما هیچ نیستیم .             پس از قهوه لعنتی تان لذت ببرید!

1400/07/05

|

10:51

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

rainyday

مدیر استارتر

عضویت: 1396/07/10

تعداد پست: 33442

اره اون حرکاتی که میگم انجام بدی کاملا آب میشه 

میشه بگید چه حرکاتی؟

بوی نم بارون 😍🌧️☔

1400/07/05

|

10:51

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

rainyday

مدیر استارتر

عضویت: 1396/07/10

تعداد پست: 33442

پلانگ . انواع مختلفش برای چربی سوزی شکم و پهلو .

خب پلانک زمان داره؟؟ مثلا چند دقیقه ؟

بوی نم بارون 😍🌧️☔

1400/07/05

|

10:51

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

kiyarash125

عضویت: 1399/08/10

تعداد پست: 3025

اگ شکمت سفت باشه باید یکم ورزش کنی تا شل بشه بعد حلقه و دراز نشست بزنی

1400/07/05

|

10:51

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

eshgh1400

عضویت: 1399/08/05

تعداد پست: 1587

میشه بگید چه حرکاتی؟

اه پلانک ثابت ۳۰ ثانیه عالیه . باید دراز بکشی پاهاتو بیاری بالا کامل زاویه ۹۰‌درجه بشه بعد برگردونی ولی به زمین نخوره برای زیر شکم عالیه .

این برنامه نصب کن قسمت شکم و پهلو برو حرکاتی که میگم هست داخلش با تعداد دفعات و ثانیه شمار انجام بده تو یک ماه حتما میتونی آبش کنی 

امید دارم به روزی که منم مادر بشم 😍                                 بعد سه ماه صدای  💓 کوچلووشو بشنوم 😍.             بعد ۹ ماه بیاد بغل مامان بابا ش .👣                             اخ که من فدای خنده هات بشم مامانی 😣.              میشه برای مامان شدنم یه صلوات با دل های پاک تون بفرستید 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹

1400/07/05

|

10:54

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

عنترتعلیقی

عضویت: 1400/06/28

تعداد پست: 1131

خب پلانک زمان داره؟؟ مثلا چند دقیقه ؟

 چن دقیقش دست تو نیس دست بدنته تا جاییکه میتونی 

بدنت به لرزه میفته 

البته بعد از اینکه حرفه ای شدی میتونی ببشتر هم بزنی

1400/07/05

|

10:54

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

اشکان۱۲۳۴۵

عضویت: 1400/05/13

تعداد پست: 1600

خب پلانک زمان داره؟؟ مثلا چند دقیقه ؟

هر چقد تونستی . 1دقیقه 2  3.... دراز نشست اصلا چربی شکمو اب نمیکنه تاثیرش خیلی کمه فقط عضلات شکمو تقویت میکنه .

          شما و تمامی کسانی که دوستشان دارید       روزی خواهید مرد .تنها بخش کوچکی از چیزهایی که گفته اید یا کارهایی که کرده اید برای تعداد کمی از مردم اهمیت خواهند داشت آن هم صرفا برای یک مدت کوتاه  این حقیقت ناخوشایند زندگی است تمام مسائلی که به آن فکر میکنید یا کارهایی که انجام میدهید تنها گریز استادانه ای از این حقیقت اند.                  ما غبارهای بی اهمیتی هستیم که در یک نقطه آبی پرسه میزنیم و به هم برخورد میکنیم عظمتی برای خودمان تجسم میکنیم و اهدافی برای خودمان میسازیم اما راستش را بخواهید ما هیچ نیستیم .             پس از قهوه لعنتی تان لذت ببرید!

1400/07/05

|

10:54

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

eshgh1400

عضویت: 1399/08/05

تعداد پست: 1587

هر چقد تونستی . 1دقیقه 2  3.... دراز نشست اصلا چربی شکمو اب نمیکنه تاثیرش خیلی کمه فقط عضلات شک ...

پلانک اگه تا حالا ورزش نکرده باشی تا ۳۰ ثانیه میتونی به دقیقه نمی‌رسه به مرور باید مدت سو افزایش بدی

امید دارم به روزی که منم مادر بشم 😍                                 بعد سه ماه صدای  💓 کوچلووشو بشنوم 😍.             بعد ۹ ماه بیاد بغل مامان بابا ش .👣                             اخ که من فدای خنده هات بشم مامانی 😣.              میشه برای مامان شدنم یه صلوات با دل های پاک تون بفرستید 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🌹

1400/07/05

|

10:56

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب