صبح ها ۱ساعت و ۳۰ دقیقه ورزش
روزهای زوج ۱ساعت فیتنس
کم خوری
حذف شیرینی جات و فست فود
اب زیاد
خب داغان میشه ک
و البته حذف شام
فک کنم
یعنی تقریبا ماهی سه کیلو؟
به نظر من میشه
البته به سوخت و ساز بدنتم بستگی داره
نمدونم والا ولی یه پیجی تو اینستا بود خودش یه رژیمی گرفته بود مرده بعد تو رژیمش ماهی ۵ کیلو کم کرده بود کلیم ادم بودن ازش برنامه گرفته بودن و نتیجه گرفته بودن
صد درصد میشه من تو ۴ ماه ۲۰ کیلو کم کردم با ایروبیک و رژیم
بعد مثلا یکی از راهاش این بود کلا ۱۲ ساعت در روز ادم غذا بخوره مثلا اگه از ۱۲ ظهر شروع کردی غذا خوردن دیگه بعد ۱۲ شب هیچی نخوری خودشم لاغر کرده بود داغونم نشده بود خیلیم خوب شده بودهم صورتش هم هیکلش
من خودم ورزشکارم در حد متوسط غذا میخورم هر روزم ورزش سنگین دارم رزمی کار میکنم اما کلا تو دوماه دو کیلو کم کردم ولی بیشتر سایز کم کردم به شدت و عضله هام تقویت شد
یک روز در میون یک ساعت ایروبیک میکردم برای صبحانه دو کف دست نون
بین صبحانه تا ناهار دوتا میوه ناهار اگه برنج بود ۶ قاشق با دوقاشق خورشت اگه نونی بود دو کف دست نون با ۳ اگه گوشت خورشتی یا نصف رون شام هم همینطور قبل ۹ باید شام میخوردم و آخرشب یه میوه میده و ساعت ۱۰ به بعد هیچی نمیخوردم کنارغذا برای اینکه سیربشم همیشه ولی سالاد و سبزی میخوردم تو ۴ ماه ۲۰ کیلو کم کردم
و اصلا برنج و نون و مرغ و گوشت رو حذف نکن به اندازه بخور و اینکه من وزنم ۱۱۶ بود
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
