فقط صبح ها که بلند میشی یه لیوان آب ولرم روبه داغی با یک قطره آب لیمو بخور و سعی کن خیلی آب بخوری اونم آب ولرم لبنیات نخور مخصوصا ماست دوغ دارویی هم استفاده نکن چون اولش تا یک هفته خوبه ولی بعدش بدتر میشی شدید تر روده تنبل میشه و احیانا از انگشت برای خارج کردن مدفوع کمک نگیر 😅چون اونم روده رو تنبل میکنه
اگه ماه رمضان روزه میگیری به احتمال زیاد به خاطر کمبود آب یبوستت شدید بشه